Спортни добавки

Асортиментът накратко

Спортното хранене е най-голямата категория в магазина. За да не търсите дълго, тя е разделена на подкатегории:

• Протеин: суроватъчен концентрат, суроватъчен изолат, протеинови смеси и говежди протеин.
• Креатин: монохидрат като прах, капсули, стикове и желирани бонбони, плюс Kre-Alkalyn.
• BCAA и EAA: аминокиселини като прахове с вкус и капсули.
• Предтренировъчни: с или без кофеин.
• Гейнъри и въглехидрати: гейнъри за маса, оризов крем и въглехидратни прахове.
• Други групи: електролити и напитки, бустери и ZMA, мазнинопалители, барове и снакс.

Как да намерите подходящия продукт

Започнете, като помислите какво искате да добавите към храненето си. Протеиновият прах е удобен източник на протеин в дните, когато Ви е трудно да покриете нуждите си с обикновените хранения. За креатина има разрешена претенция: креатинът увеличава физическото представяне при последователни серии от кратки, високоинтензивни упражнения. Ползотворният ефект се постига при дневен прием от 3 г креатин.

При предтренировъчните и електролитите става въпрос най-вече за вкуса и за това колко кофеин искате. Магнезият често се среща в електролитните напитки – магнезият допринася за електролитния баланс.

На какво да обърнете внимание на етикета

• Протеин в доза: изолатът има по-висок дял протеин и по-малко лактоза от концентрата.
• Кофеин в доза: важно при предтренировъчните и мазнинопалителите.
• Размер на дозата и брой дози в опаковка: основата за честно сравнение на цените.
• Вкус и разтворимост: много продукти се предлагат с няколко вкуса.

Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене. Ако приемате лекарства или сте бременна, първо попитайте Вашия лекар.

Често задавани въпроси

Каква е разликата между суроватъчен концентрат и изолат?

Изолатът е филтриран повече, има по-висок дял протеин и съдържа по-малко мазнини и лактоза.

Коя форма на креатин да избера?

Креатин монохидратът е класическата и най-широко използвана форма. Kre-Alkalyn е буфериран вариант.

Има ли предтренировъчни без кофеин?

Да. Продуктите, означени като non-stim или stim-free, не съдържат кофеин, като JNX Sports The Omen Non-Stimulant.