BCAA и EAA

BCAA и EAA – разликата

Аминокиселините са строителните елементи на протеина. Девет от тях са незаменими, което означава, че организмът не може да ги произвежда сам и трябва да ги получава от храната.

• BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са три от тези незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Класическото съотношение е 2:1:1, а има и варианти като 4:1:1 с повече левцин.
• EAA (незаменими аминокиселини) съдържат и деветте, включително трите BCAA, например Xtend EAA или Skill Nutrition EAA + Electrolytes.

В ЕС няма разрешени здравни претенции за единични аминокиселини. Тук обясняваме с какво се различават продуктите.

Прах, капсули или таблетки

• Прах: най-разпространената форма, с вкус в много разновидности и лесен за смесване, като 5% Nutrition Aminos или Applied Nutrition Amino Fuel.
• Капсули и таблетки: без вкус, но са нужни няколко за няколко грама, например Universal Nutrition Amino 2700.
• С електролити: формули с натрий, калий и магнезий за по-дълги тренировки. Магнезият допринася за електролитния баланс.

Глутамин, AAKG и бета-аланин

Тази категория включва и други аминокиселини от света на спорта:

• L-глутамин: на прах или в капсули, например Revive Glutamine.
• AAKG: аргинин алфа-кетоглутарат, като Applied Nutrition AAKG 3200 mg.
• Бета-аланин: например Olimp Nutrition Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs. По-големи количества могат да причинят временно изтръпване на кожата.

При сравнение обърнете внимание на грамовете аминокиселини на доза, съотношението на BCAA, както и на подсладителите и кофеина, които съдържат някои формули. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене.

Често задавани въпроси

Нужни ли са ми BCAA, ако приемам EAA?

EAA вече съдържат трите BCAA. Кой продукт ще изберете, е въпрос на вкус и бюджет.

Какво означава 2:1:1?

Съотношението на левцин към изолевцин към валин: два пъти повече левцин, отколкото изолевцин и валин поотделно.

Кога да пия аминокиселини?

Мнозина ги пият преди, по време или след тренировка. Количеството е посочено на етикета.