Електролити и напитки

Какво са електролитите

Електролитите са минерали, разтворени в телесните течности – основно натрий, калий, магнезий, калций и хлорид. Когато се потите, ги губите заедно с водата. Напитките с електролити осигуряват тези минерали заедно с течности и правят водата по-интересна за пиене. Има разрешени претенции за магнезия и калия, например: магнезият допринася за електролитния баланс, а калият допринася за нормалната мускулна функция.

Форми накратко

• Прахове: за смесване с вода, често без захар или с ниско съдържание на въглехидрати, като Trace Minerals ZEROLyte, Naughty Boy Hydration или Skill Nutrition EAA + Electrolytes.
• Ефервесцентни таблетки: удобни за бутилката с вода, когато сте на път.
• Изотонични гелове: за дълги тренировки, например Applied Nutrition Endurance Sprint или Endurance Breathe, някои с кофеин.
• Шотове и напитки: готови за пиене, например Applied Nutrition ABE Shot или Cellucor C4 Explosive Energy Drink – и двата съдържат кофеин.
• Колаген с електролити: например Osavi Collagen Electrolytes или Trec Nutrition Endurance Collagen 4 Runners.

На какво да обърнете внимание

• Съдържание на натрий: натрият е основният електролит в потта, а количеството на порция е посочено на етикета. Сравнете и калия, и магнезия.
• Със захар или без захар: има прахове без захар и смеси с въглехидрати за дълги тренировки за издръжливост.
• Кофеин: енергийните напитки, шотовете и някои гелове съдържат кофеин. Имайте това предвид вечерно време или ако сте чувствителни към него.
• Вкус: от диня до лимон и горски плодове.

Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене. Ако приемате лекарства или сте бременна, първо попитайте Вашия лекар.

Често задавани въпроси

Каква е разликата между изотоничен и хипотоничен?

Изотоничните напитки имат концентрация на частици, близка до тази на кръвта, а хипотоничните – по-ниска. Опаковката посочва кой е случаят.

Съдържат ли праховете с електролити захар?

Някои съдържат, много от тях са без захар. Таблицата с хранителна стойност го показва.

Мога ли да пия електролити всеки ден?

Следвайте указанията на етикета и следете общия си прием на сол.