Предтренировъчни

Какво има в предтренировъчната добавка

Предтренировъчните, в залата често наричани просто бустери, са прахове или шотове, които се пият преди тренировка. Повечето съдържат комбинация от:

• Кофеин: обикновено основната съставка, в различни количества на доза.
• Бета-аланин: аминокиселина, която може да предизвика типично изтръпване на кожата.
• L-цитрулин или цитрулин малат и аргинин: аминокиселини, които се срещат предимно в т.нар. пъмп формули.
• Други вещества: таурин, тирозин, бетаин, растителни екстракти или витамини от група B.

Освен за витамините и минералите, за тези вещества няма разрешени здравни претенции. При предтренировъчните добавки става въпрос основно за вкус, предпочитания и колко добре понасяте кофеина. Повечето се предлагат като прах за смесване с вода, а някои като готов за пиене шот.

Stim или non-stim

• С кофеин (stim): например Cellucor C4 Performance Energy, JNX Sports The Omen, PEScience Prolific или 5% Nutrition Full AF.
• Без кофеин (non-stim): например JNX Sports The Omen Non-Stimulant или Raw Nutrition Pump Non-Stim – вариант за вечерни тренировки или ако искате да избягвате кофеина.
• Пъмп формули: като Trained by JP Pumpage или ProSupps Hyde Max Pump залагат на аминокиселини като цитрулин.

На какво да обърнете внимание

• Кофеин на доза: проверете количеството и вземете предвид евентуално кафе или енергийни напитки.
• Прозрачни етикети: предпочитайте продукти, които изброяват всяка съставка с количеството ѝ, а не „собствени смеси" (proprietary blends).
• Дози в опаковка: важно за сравняване на цените, тъй като размерите на дозите са много различни.
• Вкус: от гуава с ананас до лимонов сорбет.

Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене. Ако приемате лекарства или сте бременна, първо попитайте Вашия лекар.

Често задавани въпроси

Защо кожата ми изтръпва от предтренировъчната добавка?

Изтръпването обикновено идва от бета-аланина. То е временно, а формулите без бета-аланин не предизвикват изтръпване.

Какво означава non-stim?

Non-stim означава без кофеин или други стимуланти.

Кога да пия предтренировъчна добавка?

Обикновено преди тренировка. Точното време и количество са посочени на етикета.