Креатин

Какво е креатин и какво може да се твърди

Креатинът е съединение, което организмът произвежда от аминокиселините аргинин, глицин и метионин, а се среща и в месото и рибата. Креатинът има една разрешена здравна претенция: креатинът увеличава физическото представяне при последователни серии от кратки високоинтензивни упражнения. Благоприятният ефект се постига при дневен прием от 3 г креатин.

Формите на креатина накратко

• Креатин монохидрат: класическата и най-широко използвана форма, като прах с вкус или без вкус, например Nutrend Creatine Monohydrate Creapure.
• Капсули и таблетки: като Nutrend Creatine Compressed Caps, удобни на път.
• Стикове, дъвчащи таблетки и желирани бонбони: предварително дозирани, например Applied Nutrition Creatine Gummies, Mutant Creatine Bytz или Bon Bons от Naughty Boy. Проверете количеството креатин на бройка.
• Kre-Alkalyn: буфериран креатин с по-високо pH, например Nutrend Kre-Alkalyn 750 mg.
• Смеси: формули с няколко форми на креатин, като Trec Nutrition Crea Xtreme.

На какво да обърнете внимание

• Креатин на доза: разрешената претенция се отнася за 3 г креатин на ден. При капсулите и желираните бонбони за това често са нужни няколко броя.
• Чистота: праховете без вкус като XO Fitness Daily Creatine или JNX Sports The Curse Creatine обикновено се състоят само от креатин монохидрат – поглед към списъка на съставките го потвърждава.
• Вкус и добавки: праховете с вкус съдържат подсладители, желираните бонбони – често захар.
• Цена на грам: прахът обикновено е най-евтин на грам креатин.

Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене. Ако приемате лекарства или сте бременна, първо попитайте Вашия лекар.

Често задавани въпроси

Креатин монохидрат или Kre-Alkalyn?

Монохидратът е класическата, широко използвана форма. Kre-Alkalyn е буфериран креатин и обикновено струва повече.

Колко дълго се запазва креатинът?

Неотворен – обикновено няколко години; точната дата е на опаковката. Съхранявайте го на сухо и добре затворен.

Капсули или прах?

Прахът е по-евтин и по-гъвкав, а капсулите са без вкус и удобни на път.