Витамини от група B

Осемте витамина от група B

Група B се състои от осем водоразтворими витамина: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6, B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин). Продават се поотделно или като B комплекс. Разрешените здравни претенции включват например:

• Витамин B12 допринася за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората и отпадналостта.
• Витамин B6 допринася за регулиране на хормоналната активност.
• Фолатът допринася за нормалното образуване на кръв.
• Тиаминът допринася за нормалната функция на сърцето.

Активни форми и техните названия

• Витамин B12: метилкобаламин и аденозилкобаламин, хидроксокобаламин (например Swanson B-12 Hydroxycobalamin 1000 mcg) и цианокобаламин, най-разпространената и най-достъпна форма.
• Фолат: фолиевата киселина е синтетичната форма, а 5-MTHF (метилфолат) – активната форма.
• Витамин B6: пиридоксин HCl или активната форма пиридоксал-5-фосфат (P-5-P), например Swanson P-5-P 20 mg.
• Ниацин: като никотинова киселина, която може да предизвика временно усещане за топлина със зачервяване на кожата („флъш"), или като ниацинамид без зачервяване.
• B комплекс: също в активирана форма, например Swanson Activated B-Complex или Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex.

Капсули, капки или спрей

B12 и B комплексът се предлагат като капсули, таблетки, дъвчащи таблетки, капки и спрейове за уста. Спрейове като BetterYou B-complete Daily Oral Spray и капките с B комплекс са удобни, ако предпочитате да не поглъщате капсули. Doctor's Best предлага B12 като дъвчаща таблетка с вкус на горски плодове. Добре е да знаете: витамин B12 се среща в значителни количества почти само в храни от животински произход. Сравнявайте количеството в дневната доза и процента от референтния прием, посочени на етикета.

Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене. Ако приемате лекарства или сте бременна, първо попитайте Вашия лекар.

Често задавани въпроси

Метилкобаламин или цианокобаламин?

И двата са витамин B12. Метилкобаламинът е форма, която тялото използва директно, докато цианокобаламинът е стабилната, класическа форма, която тялото преобразува.

Какво е 5-MTHF?

5-метилтетрахидрофолат, активната форма на фолата, която тялото може да използва директно.

Какво е B комплекс?

Продукт с всичките осем витамина от група B в една доза.