Мултивитамини

Кой мултивитамин за кого

Мултивитамините комбинират много витамини, а обикновено и минерали, в една дневна доза. Формулите се различават според целевата група:

• За жени: често с желязо и фолати, например Garden of Life Vitamin Code Women или Nordic Naturals Women's Multivitamin.
• За мъже: често без желязо, например Garden of Life Men's Once Daily, PEScience TruMulti Men's Formula или Rule One Men's Multi.
• За деца: желирани бонбони и течни формули с количества, подходящи за деца, например Child Life Multi Vitamin & Mineral или NOW Foods Kid Vits.
• 40+: формули с количества, съобразени с възрастовата група над 40 години.
• За спортисти: опаковки с няколко капсули на доза, например Trec Nutrition Multi Pack.

Изолирани или на основата на цели храни

Повечето мултивитамини съдържат изолирани витамини. Някои марки, като Garden of Life с линията си Vitamin Code, използват хранителни вещества от основа на цели храни – това е най-вече въпрос на философия и цена. Обърнете внимание и на формите на витамините: метилкобаламин вместо цианокобаламин за B12, фолат като 5-MTHF вместо фолиева киселина или витамин D3 вместо D2 често се избират съзнателно.

Как да сравнявате мултивитамини

• Процент от референтния прием (РП) на хранителното вещество: показва колко съдържа една дневна доза в сравнение с референтната стойност.
• Със или без желязо: важно е, ако искате целенасочено да включите или да изключите желязото.
• Размер на дозата: някои формули изискват една таблетка, други три или повече.
• Форма: таблетки, капсули, желирани бонбони, течност или спрей.

Всеки витамин има свои разрешени претенции – например витамин B12 допринася за нормалния енергиен метаболизъм, а витамин D допринася за нормалната функция на имунната система.

Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене. Ако приемате лекарства или сте бременна, първо се консултирайте с лекар.

Често задавани въпроси

Мултивитамин със или без желязо?

Зависи от вашите нужди. Формулите за мъже често са без желязо, докато формулите за жени често го съдържат.

Какво означава РП?

РП означава референтен прием – референтното количество за дневен прием. Процентът показва дела на дневната доза.

Желираните бонбони толкова добри ли са, колкото таблетките?

Желираните бонбони обикновено съдържат по-малко хранителни вещества и често захар, но са приятни за прием. Сравнете количествата на етикета.