Vitamine B

Cele opt vitamine B

Grupul B este format din opt vitamine hidrosolubile: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6, B7 (biotină), B9 (folat) și B12 (cobalamină). Se comercializează individual sau sub formă de complex B. Alegațiile de sănătate autorizate includ, de exemplu:

• Vitamina B12 contribuie la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și a fatigabilității.
• Vitamina B6 contribuie la reglarea activității hormonale.
• Folatul contribuie la formarea normală a sângelui.
• Tiamina contribuie la funcționarea normală a inimii.

Forme active și denumirile lor

• Vitamina B12: metilcobalamină și adenosilcobalamină, hidroxocobalamină (de exemplu Swanson B-12 Hydroxycobalamin 1000 mcg) și cianocobalamină, cea mai răspândită și mai accesibilă formă.
• Folat: acidul folic este forma sintetică, 5-MTHF (metilfolat) este forma activă.
• Vitamina B6: clorhidrat de piridoxină sau forma activă piridoxal-5-fosfat (P-5-P), de exemplu Swanson P-5-P 20 mg.
• Niacină: sub formă de acid nicotinic, care poate provoca o senzație temporară de căldură cu înroșirea pielii („flush”), sau sub formă de niacinamidă, fără flush.
• Complex B: și în formă activată, de exemplu Swanson Activated B-Complex sau Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex.

Capsule, picături sau spray

B12 și complexul B se găsesc sub formă de capsule, comprimate, comprimate masticabile, picături și spray-uri orale. Spray-uri precum BetterYou B-complete Daily Oral Spray și picăturile de complex B sunt practice dacă preferați să nu înghițiți capsule. Doctor's Best oferă B12 sub formă masticabilă cu aromă de fructe de pădure. Bine de știut: vitamina B12 se găsește în cantități semnificative aproape numai în alimentele de origine animală. Comparați cantitatea per doză zilnică și procentul din valoarea nutrițională de referință de pe etichetă.

Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Dacă luați medicamente sau sunteți însărcinată, cereți mai întâi sfatul medicului.

Întrebări frecvente

Metilcobalamină sau cianocobalamină?

Ambele sunt vitamina B12. Metilcobalamina este o formă pe care organismul o folosește direct, în timp ce cianocobalamina este forma clasică, stabilă, pe care organismul o transformă.

Ce este 5-MTHF?

5-metiltetrahidrofolat, forma activă a folatului, pe care organismul o poate folosi direct.

Ce este un complex B?

Un produs cu toate cele opt vitamine B într-o singură doză.