Магнезиев глицинат

Какво е магнезиев глицинат?

Магнезиевият глицинат, често продаван като магнезиев бисглицинат, е органично магнезиево съединение: един магнезиев атом е свързан с две молекули от аминокиселината глицин. Затова се нарича още хелат. Има много слаб вкус, затова е подходящ за капсули и за неовкусени прахове.

Магнезият допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора и за нормалната мускулна функция. Това важи за всяка форма на магнезий – съединението определя основно колко магнезий получавате на капсула, формата и вкуса.

Глицинат, цитрат или малат?

• Глицинат/бисглицинат: свързан с глицин, сравнително нисък дял магнезий на грам, затова дневната порция често е няколко капсули.
• Цитрат: свързан с лимонена киселина, много разпространен и се разтваря лесно като прах.
• Малат: свързан с ябълчена киселина, често се среща в капсули с високо съдържание на милиграми.

Коя форма ще изберете, е най-вече въпрос на предпочитание: капсула или прах, овкусен или неовкусен, продукт с една съставка или комбинация.

Нашият асортимент

Ще намерите магнезиев глицинат от NOW Foods (капсули, прах с бисглицинат и версия с BioPerine), Swanson с прах с бисглицинат Albion, Life Extension, Jarrow Formulas, Natrol, Natural Vitality Calm и Trace Minerals – като таблетки, прах, стик пакетчета и течност с вкус на лимон и лайм. Спортни марки като Skill Nutrition, Reflex Nutrition, Dorian Yates и OstroVit също предлагат бисглицинат, някои с плодови вкусове.

На какво да обърнете внимание

• Елементарен магнезий: важна е стойността „от които магнезий“ в мг, а не теглото на цялото съединение.
• Размер на порцията: проверете от колко капсули се състои дневната порция и следвайте дозата на етикета.
• Допълнения: някои продукти съдържат и витамин B6, малат или екстракт от черен пипер.
• Суровина: търговски марки на съставки, като Albion, са посочени на етикета.

Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене.

Често задавани въпроси

Магнезиевият бисглицинат същото ли е като магнезиевия глицинат?

В магазините и двата термина обикновено се използват за едно и също. „Бисглицинат“ подчертава, че две молекули глицин са свързани с магнезия.

Защо капсулите са толкова големи или толкова много?

Глицинът съставлява голяма част от теглото. За същото количество магнезий е необходимо повече от съединението, отколкото например при оксида.

Прах или капсули?

Прахът е лесен за отмерване и разбъркване във вода, а капсулите са без вкус и удобни, когато сте на път.