Multivitamine

Ce multivitamină pentru cine

Multivitaminele combină multe vitamine, și de obicei și minerale, într-o singură doză zilnică. Formulele diferă în funcție de grupul țintă:

• Pentru femei: adesea cu fier și folat, de exemplu Garden of Life Vitamin Code Women sau Nordic Naturals Women's Multivitamin.
• Pentru bărbați: adesea fără fier, de exemplu Garden of Life Men's Once Daily, PEScience TruMulti Men's Formula sau Rule One Men's Multi.
• Pentru copii: jeleuri și formule lichide cu cantități adaptate copiilor, de exemplu Child Life Multi Vitamin & Mineral sau NOW Foods Kid Vits.
• 40+: formule cu cantități adaptate grupei de vârstă de peste 40 de ani.
• Pentru sportivi: pachete cu mai multe capsule per doză, de exemplu Trec Nutrition Multi Pack.

Izolate sau pe bază de alimente integrale

Majoritatea multivitaminelor conțin vitamine izolate. Unele mărci, precum Garden of Life cu linia Vitamin Code, folosesc nutrienți dintr-o bază de alimente integrale – mai ales o chestiune de filosofie și de preț. Uitați-vă și la formele vitaminelor: metilcobalamină în loc de cianocobalamină pentru B12, folat sub formă de 5-MTHF în loc de acid folic sau vitamina D3 în loc de D2 sunt adesea alese în mod intenționat.

Cum se compară multivitaminele

• Procentul din valoarea nutrițională de referință (VNR): arată cât conține o doză zilnică în raport cu valoarea de referință.
• Cu sau fără fier: important dacă doriți să includeți sau să excludeți fierul în mod intenționat.
• Mărimea porției: unele formule necesită un comprimat, altele trei sau mai multe.
• Forma: comprimate, capsule, jeleuri, lichid sau spray.

Fiecare vitamină are propriile alegații autorizate – de exemplu, vitamina B12 contribuie la metabolismul energetic normal, iar vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Dacă luați medicamente sau sunteți însărcinată, cereți mai întâi sfatul medicului.

Întrebări frecvente

Multivitamină cu sau fără fier?

Depinde de nevoile dumneavoastră. Formulele pentru bărbați sunt adesea fără fier, în timp ce formulele pentru femei conțin frecvent fier.

Ce înseamnă VNR?

VNR înseamnă valori nutriționale de referință, cantitatea de referință pentru aportul zilnic. Procentul indică ponderea per doză zilnică.

Sunt jeleurile la fel de bune ca comprimatele?

Jeleurile conțin de obicei mai puțini nutrienți și adesea zahăr, dar sunt plăcute de luat. Comparați cantitățile de pe etichetă.