Glicinat de magneziu

Ce este glicinatul de magneziu?

Glicinatul de magneziu, vândut adesea ca bisglicinat de magneziu, este un compus organic al magneziului: un atom de magneziu este legat de două molecule din aminoacidul glicină. De aceea se mai numește și chelat. Are un gust foarte slab, așa că funcționează bine în capsule și în pulberi nearomatizate.

Magneziul contribuie la reducerea oboselii și a fatigabilității și la funcționarea normală a mușchilor. Aceasta se aplică tuturor formelor de magneziu – compusul determină în principal cât magneziu obțineți per capsulă, formatul și gustul.

Glicinat, citrat sau malat?

• Glicinat/bisglicinat: legat de glicină, o proporție relativ mică de magneziu per gram, astfel că o porție zilnică înseamnă adesea mai multe capsule.
• Citrat: legat de acid citric, foarte răspândit și se dizolvă ușor ca pulbere.
• Malat: legat de acid malic, adesea întâlnit în capsule cu o valoare mare în miligrame.

Forma pe care o alegeți este în mare parte o chestiune de preferință: capsulă sau pulbere, aromatizat sau simplu, un produs cu un singur ingredient sau o combinație.

Gama noastră

Veți găsi glicinat de magneziu de la NOW Foods (capsule, o pulbere de bisglicinat și o variantă cu BioPerine), Swanson cu pulbere de bisglicinat Albion, Life Extension, Jarrow Formulas, Natrol, Natural Vitality Calm și Trace Minerals – sub formă de tablete, pulbere, plicuri stick și un lichid cu lămâie și lime. Mărci sportive precum Skill Nutrition, Reflex Nutrition, Dorian Yates și OstroVit oferă și ele bisglicinat, unele cu arome de fructe.

La ce să vă uitați

• Magneziu elementar: contează valoarea „din care magneziu" în mg, nu greutatea întregului compus.
• Dimensiunea porției: verificați câte capsule alcătuiesc o porție zilnică și respectați doza de pe etichetă.
• Adaosuri: unele produse conțin și vitamina B6, malat sau extract de piper negru.
• Materie primă: ingredientele de marcă, precum Albion, sunt menționate pe etichetă.

Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Întrebări frecvente

Este bisglicinatul de magneziu același lucru cu glicinatul de magneziu?

În magazine, ambii termeni sunt folosiți de obicei pentru același lucru. „Bisglicinat" subliniază că două molecule de glicină sunt legate de magneziu.

De ce sunt capsulele atât de mari sau atât de multe?

Glicina reprezintă o mare parte din greutate. Pentru aceeași cantitate de magneziu aveți nevoie de mai mult din compus decât, de exemplu, în cazul oxidului.

Pulbere sau capsule?

Pulberea se măsoară ușor și se amestecă în apă, în timp ce capsulele sunt fără gust și practice în deplasare.