Citrat de magneziu

Ce este citratul de magneziu?

Citratul de magneziu este sarea de magneziu a acidului citric. Este un compus organic al magneziului și una dintre cele mai folosite forme în suplimentele alimentare. Ca pulbere se dizolvă bine în apă și are un gust ușor acrișor.

Magneziul contribuie la reducerea oboselii și a fatigabilității, la funcționarea normală a mușchilor și la funcționarea normală a sistemului nervos.

Citratul comparat cu alte forme

• Citrat: o proporție medie de magneziu per gram, se dizolvă bine, adesea vândut ca pulbere sau tablete.
• Glicinat/bisglicinat: legat de glicină, neutru ca gust, mai ales în capsule.
• Malat: legat de acid malic, adesea în capsule cu concentrație mare.
• Oxid: o proporție mare de magneziu per gram, tablete compacte.

Forma determină în principal cât din compus aveți nevoie pentru o anumită cantitate de magneziu și ce formate sunt disponibile.

Gama noastră

NOW Foods oferă citrat de magneziu sub formă de tablete de 200 mg și 400 mg și ca capsule moi. Există și Doctor's Best cu 125 mg, Life Extension cu 100 mg și Holland & Barrett High Strength cu 400 mg. Osavi combină citratul de magneziu cu vitamina B6, sub formă de capsule sau pulbere. Dacă preferați ceva dulce, încercați jeleurile Natural Vitality Calm cu aromă de fructe de pădure mixte. Combinațiile cu calciu provin de la Swanson și NOW Foods, acesta din urmă și ca pulbere cu vitamina D3. Mărci sportive precum Skill Nutrition și OstroVit au de asemenea citrat în ofertă.

La ce să vă uitați

• Conținutul de magneziu: uitați-vă la magneziul elementar per porție zilnică.
• Combinații: vitamina B6 contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii și a fatigabilității; calciul și vitamina D sunt frecvente în formulele pentru oase.
• Format: pulberea vă permite să ajustați cantitatea, tabletele și capsulele sunt practice în călătorii.
• Doza: respectați indicațiile de pe etichetă.

Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre citratul de magneziu și glicinatul de magneziu?

Ambele sunt compuși organici. Citratul este legat de acid citric și se dizolvă ușor, glicinatul este legat de aminoacidul glicină și se găsește de obicei în capsule.

Pot dizolva pulberea de citrat de magneziu în apă?

Da, pentru asta este făcută. Amestecați porția indicată pe etichetă în apă sau suc.

De ce conțin unele produse vitamina B6?

Este o combinație populară. Ambii nutrienți contribuie la reducerea oboselii și a fatigabilității.