Omega-3

EPA och DHA: siffrorna som räknas

Omega-3-fettsyrorna från fisk heter EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). På etiketten står ofta två värden: mängden fiskolja per kapsel och mängden EPA och DHA. Vid jämförelser är det bara det senare som räknas. Ett exempel: NOW Foods DHA-500 ger 500 mg DHA och 250 mg EPA per portion, Nordic Naturals Ultimate Omega 2X är ett koncentrat med 2150 mg omega-3 per dagsportion.

Fiskolja, levertran, krill eller alger

• Fiskolja: oftast från små fiskar som ansjovis och sardiner, i mjuka kapslar eller flytande, ofta molekylärdestillerad.
• Levertran: från torsklever, till exempel Osavi Norwegian Cod Liver Oil, Holland & Barrett High Strength Cod Liver Oil eller flytande levertran från Carlson Labs. Beroende på produkt kan den också innehålla A- och D-vitamin.
• Krillolja: från antarktisk krill, med omega-3 i fosfolipidform och naturligt astaxantin, till exempel Osavi Super Krill Oil.
• Algolja: DHA från mikroalger, till exempel Nordic Naturals Algae DHA – det veganska alternativet.
• Omega 3-6-9: blandningar av fisk-, linfrö- och gurkörtsolja, till exempel Swanson MultiOmega 3-6-9.

Så känner du igen kvalitet

• Koncentration: ju mer EPA och DHA per kapsel, desto färre kapslar behöver du.
• Form: naturliga triglycerider, re-förestrade triglycerider (rTG) eller etylestrar.
• Renhet och färskhet: molekylärdestillering och tester för föroreningar och oxidation; vissa tillverkare publicerar testrapporter.
• Smak: citronsmak som i Nordic Naturals Omega-3 Lemon, kapslar av fiskgelatin eller neutrala varianter.
• Flytande eller kapsel: flytande fiskolja ger mycket omega-3 per sked, kapslar smakar ingenting.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Om du tar läkemedel eller är gravid, fråga din läkare först.

Vanliga frågor

Hur mycket EPA och DHA finns i en kapsel?

Det varierar mycket, från cirka 300 mg till över 1000 mg. Jämför uppgiften per dagsportion på etiketten.

Fiskolja eller krillolja?

Krillolja innehåller omega-3 i fosfolipidform och astaxantin, men ger oftast mindre EPA och DHA per kapsel. Fiskolja är mer koncentrerad.

Finns det omega-3 utan fisk?

Ja, algolja ger DHA från mikroalger och är alternativet utan fisk.