B-vitaminer

De åtta B-vitaminerna

Till B-gruppen hör åtta vattenlösliga vitaminer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6, B7 (biotin), B9 (folat) och B12 (kobalamin). De säljs var för sig eller som B-komplex. Godkända hälsopåståenden är till exempel:

• Vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning.
• Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonell aktivitet.
• Folat bidrar till normal blodbildning.
• Tiamin bidrar till normal hjärtfunktion.

Aktiva former och deras namn

• Vitamin B12: metylkobalamin och adenosylkobalamin, hydroxokobalamin (till exempel Swanson B-12 Hydroxycobalamin 1000 mcg) samt cyanokobalamin, den vanligaste och billigaste formen.
• Folat: folsyra är den syntetiska formen, 5-MTHF (metylfolat) den aktiva formen.
• Vitamin B6: pyridoxin-HCl eller den aktiva formen pyridoxal-5-fosfat (P-5-P), till exempel Swanson P-5-P 20 mg.
• Niacin: som nikotinsyra, som kan ge en övergående värmekänsla med rodnad i huden (”flush”), eller som niacinamid utan flush.
• B-komplex: även i aktiverad form, till exempel Swanson Activated B-Complex eller Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex.

Kapslar, droppar eller spray

B12 och B-komplex finns som kapslar, tabletter, tuggtabletter, droppar och munsprayer. Sprayer som BetterYou B-complete Daily Oral Spray och droppar med B-komplex är smidiga om du inte vill svälja kapslar. Doctor's Best har B12 som tuggtablett med bärsmak. Bra att veta: vitamin B12 finns i nämnvärda mängder nästan bara i animaliska livsmedel. Jämför mängden per dagsportion och procent av referensintaget på etiketten.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Om du tar läkemedel eller är gravid, fråga din läkare först.

Vanliga frågor

Metylkobalamin eller cyanokobalamin?

Båda är vitamin B12. Metylkobalamin är en form som finns i kroppen, cyanokobalamin den stabila, klassiska formen som omvandlas i kroppen.

Vad är 5-MTHF?

5-metyltetrahydrofolat, den aktiva formen av folat som kroppen kan använda direkt.

Vad är ett B-komplex?

Ett tillskott med alla åtta B-vitaminer i en portion.