Kreatín monohydrát

Čo je kreatín monohydrát?

Kreatín je látka, ktorú si telo samo vytvára z aminokyselín a ktorá sa nachádza v mäse a rybách. Kreatín monohydrát je kreatín, na ktorý je naviazaná jedna molekula vody. Je to klasická a najrozšírenejšia forma v športe.

Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich intervaloch krátkodobého cvičenia s vysokou intenzitou. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu.

Prášok, kapsuly alebo gumíky?

• Prášok: výhodný v prepočte na dávku a ľahko sa dávkuje. Mikronizovaný znamená, že častice sú mimoriadne jemne pomleté – údaje ako 200 mesh opisujú jemnosť.
• Kapsuly: bez chuti a praktické, na 3 g však potrebujete viac kapsúl.
• Gumíky a šumivé tablety: vopred nadávkované a vhodné na cesty.

Okrem monohydrátu existujú aj ďalšie formy, napríklad kreatín malát alebo pufrovaný kreatín (Kre-Alkalyn). Monohydrát je však forma, s ktorou bola urobená väčšina štúdií.

Ponuka v našom obchode

• Prášok bez príchute: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, Nutrend, NOW Foods Micronized, Conteh Sports Raw Unflavoured a Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• S príchuťou: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate s príchuťou melón alebo Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate s pomarančom, American Supps.
• Kapsuly a tablety: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps a Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Gumíky: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies s príchuťou modrá malina.

Na čo sa pozerať pri výbere

• Kreatín v dávke: pre uvedené tvrdenie je rozhodujúci denný príjem 3 g.
• Čistota: pri prášku bez príchute by malo byť v zložení uvedené len kreatín monohydrát.
• Prísady: arómy, sladidlá alebo cukor pri gumíkoch.
• Dávkovanie: dodržiavajte údaje na etikete.

Výživový doplnok nenahrádza pestrú a vyváženú stravu.

Časté otázky

Čo znamená mikronizovaný?

Prášok je mimoriadne jemne pomletý. Vďaka tomu sa ľahšie rozmieša vo vode.

Ako dlho je kreatín trvanlivý?

Dátum minimálnej trvanlivosti nájdete na obale. Kreatín skladujte v suchu a dobre uzavretý.

Kreatín monohydrát alebo Kre-Alkalyn?

Obe sú formy kreatínu. Monohydrát je klasická, najviac skúmaná forma, Kre-Alkalyn pufrovaný variant.