Kreatín

Čo je kreatín a čo sa smie tvrdiť

Kreatín je zlúčenina, ktorú si telo vytvára z aminokyselín arginín, glycín a metionín a ktorá sa nachádza aj v mäse a rybách. Pre kreatín existuje schválené zdravotné tvrdenie: kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich veľmi intenzívnych krátkodobých cvičeniach. Priaznivý účinok sa dosahuje pri dennom príjme 3 g kreatínu.

Formy kreatínu v prehľade

• Kreatín monohydrát: klasická a najrozšírenejšia forma, v prášku s príchuťou aj bez nej.
• Kapsuly a tablety: napríklad Nutrend Creatine Compressed Caps, praktické na cesty.
• Vrecúška, žuvacie tablety a gumíky: vopred naporciované, napr. Applied Nutrition Creatine Gummies, Mutant Creatine Bytz alebo Bon Bons od Naughty Boy. Sledujte množstvo kreatínu v jednom kuse.
• Kre-Alkalyn: pufrovaný kreatín s vyšším pH, napr. Nutrend Kre-Alkalyn 750 mg.
• Zmesi: receptúry s viacerými formami kreatínu ako Trec Nutrition Crea Xtreme.
• Značková surovina: Creapure je kreatín monohydrát od nemeckého výrobcu, napríklad v Nutrend Creatine Monohydrate Creapure.

Na čo sa oplatí pozerať

• Kreatín v porcii: schválené tvrdenie sa vzťahuje na 3 g kreatínu denne. Pri kapsulách a gumíkoch na to často treba viac kusov.
• Čistota: prášky bez príchute ako XO Fitness Daily Creatine obsahujú spravidla len kreatín monohydrát – potvrdí to pohľad na zoznam zložiek.
• Chuť a prídavné látky: ochutené prášky obsahujú sladidlá, gumíky často cukor.
• Cena za gram: prášok je v prepočte na gram kreatínu zvyčajne najlacnejší.

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu. Ak užívate niečo predpísané lekárom alebo ste tehotná, poraďte sa vopred s lekárom.

Časté otázky

Kreatín monohydrát alebo Kre-Alkalyn?

Monohydrát je klasická, veľmi rozšírená forma. Kre-Alkalyn je pufrovaný kreatín a býva drahší.

Ako dlho je kreatín trvanlivý?

Neotvorený väčšinou niekoľko rokov, presný dátum nájdete na obale. Skladujte ho v suchu a dobre uzavretý.

Kapsuly alebo prášok?

Prášok je lacnejší a flexibilnejší, kapsuly sú bez chuti a praktické na cesty.