BCAA i EAA

BCAA i EAA – razlika

Aminokiseline su gradivni elementi proteina. Devet ih je esencijalnih, što znači da ih tijelo ne može samo stvoriti i mora ih unositi hranom.

• BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) tri su od tih esencijalnih aminokiselina: leucin, izoleucin i valin. Klasičan je omjer 2:1:1, a postoje i varijante poput 4:1:1 s više leucina.
• EAA (esencijalne aminokiseline) sadrže svih devet, dakle i tri BCAA, npr. Xtend EAA ili Skill Nutrition EAA + Electrolytes.

Za pojedinačne aminokiseline u EU ne postoje odobrene zdravstvene tvrdnje. Ovdje objašnjavamo po čemu se proizvodi razlikuju.

Prah, kapsule ili tablete

• Prah: najčešći oblik, aromatiziran u brojnim okusima i dobro topiv, primjerice 5% Nutrition Aminos ili Applied Nutrition Amino Fuel.
• Kapsule i tablete: bez okusa, ali za nekoliko grama trebate ih više, npr. Universal Nutrition Amino 2700.
• S elektrolitima: formule s natrijem, kalijem i magnezijem za dulje treninge. Magnezij doprinosi ravnoteži elektrolita.

Glutamin, AAKG i beta-alanin

U ovoj kategoriji nalazite i druge aminokiseline iz sportskog područja:

• L-glutamin: u prahu ili kapsulama, npr. Revive Glutamine.
• AAKG: arginin alfa-ketoglutarat, primjerice Applied Nutrition AAKG 3200 mg.
• Beta-alanin: npr. Olimp Nutrition Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs. Kod većih količina mogu se pojaviti prolazni trnci na koži, što je uobičajeno za tu aminokiselinu.

Pri usporedbi pripazite na grame aminokiselina po porciji i broj porcija u pakiranju, omjer BCAA te na zaslađivače i kofein koje neke formule sadrže. Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku prehranu.

Česta pitanja

Trebam li BCAA ako uzimam EAA?

EAA već sadrže tri BCAA. Koji ćete proizvod odabrati, stvar je okusa i budžeta.

Što znači 2:1:1?

Omjer leucina prema izoleucinu i valinu: dvostruko više leucina nego izoleucina i valina pojedinačno.

Kada piti aminokiseline?

Mnogi ih piju prije, tijekom ili nakon treninga. Količina je navedena na etiketi.