Kalsium

Kalsium: hyväksytyt väitteet

Kalsium on kivennäisaine, jota elimistössä on eniten, ja suurin osa siitä on luustossa ja hampaissa. Kalsiumille on useita hyväksyttyjä terveysväitteitä, muun muassa:

• Kalsium on tarpeen luuston ja hampaiden pysymiseksi normaalina.
• Kalsium edistää osaltaan lihasten normaalia toimintaa.
• Kalsium edistää osaltaan ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa.

Koska D-vitamiini edistää osaltaan kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä, yhdistelmät D3-vitamiinin kanssa ovat hyvin yleisiä.

Kalsiumyhdisteet vertailussa

• Kalsiumkarbonaatti: suuri kalsiumpitoisuus, noin 40 %, joten pieneen tablettiin mahtuu paljon kalsiumia.
• Kalsiumsitraatti: noin 21 % kalsiumia, eli saman määrän saamiseksi tabletit ovat suurempia tai niitä tarvitaan enemmän, esimerkiksi Swanson Calcium Citrate Complex tai NOW Foods Calcium Citrate Pure Powder.
• Kalsiumlaktaatti: noin 13 % kalsiumia, esimerkiksi NOW Foods Calcium Lactate.
• Korallikalsium: korallihiekasta saatavaa, sisältää pääosin kalsiumkarbonaattia sekä magnesiumia, esimerkiksi NOW Foods Coral Calcium Plus.
• Kelaatit: esimerkiksi Swanson Albion Calcium & Magnesium, jossa kivennäisaineet on sidottu aminohappoihin.

Yhdistelmät ja muodot

Monissa tuotteissa kalsium on yhdistetty magnesiumiin ja sinkkiin, kuten Holland & Barrett Calcium + Magnesium + Zinc & Vitamin D, tai D3- ja K2-vitamiiniin, kuten Allnutrition Calcium D3 + K2. Myös K-vitamiini edistää osaltaan luuston pysymistä normaalina. Tablettien ja kapseleiden lisäksi tarjolla on puhdasta jauhetta, jonka voi sekoittaa juomaan. Vertaa tuotteita alkuainemuotoisen kalsiumin määrän perusteella päiväannosta kohden, älä yhdisteen painon mukaan. Suuret kalsiummäärät jaetaan usein kahteen tai useampaan annokseen päivässä, mikä näkyy pakkauksen ohjeessa.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota – kalsiumia saa myös maitotuotteista, osasta kivennäisvesistä ja vihreistä kasviksista. Jos käytät lääkkeitä tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä.

Usein kysyttyä

Kalsiumsitraatti vai kalsiumkarbonaatti?

Karbonaatissa on enemmän kalsiumia grammaa kohden. Sitraatissa tabletit ovat saman määrän saamiseksi suurempia tai niitä on enemmän. Molemmat muodot ovat yleisiä.

Mitä korallikalsium on?

Korallihiekasta saatavaa kalsiumia, jossa on kalsiumin lisäksi magnesiumia ja hivenaineita.

Miksi kalsium yhdistetään D3-vitamiiniin?

D-vitamiini edistää osaltaan kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä, ja siksi yhdistelmä on yleinen.