Gainerit ja hiilihydraatit

Gainer: proteiinia ja hiilihydraatteja

Gainer eli massanlisääjä on jauhe, joka sisältää proteiinin lisäksi ennen kaikkea hiilihydraatteja ja siten paljon kaloreita annosta kohden. Se on tarkoitettu niille, joiden on vaikea kattaa energiantarvettaan tavallisilla aterioilla, esimerkiksi paljon treenatessa. Esimerkkejä ovat Rule One R1 Clean Gainer, Trec Nutrition Boogie Oat Gainer ja Refined Nutrition Ultra Mass.

Gainerin voi sekoittaa veteen tai maitoon, ja sitä käytetään usein välipalana. Gainerit eroavat paljon proteiinin ja hiilihydraattien suhteen osalta:

• Perinteiset massanlisääjät: paljon hiilihydraatteja, melko vähän proteiinia ja paljon kaloreita annoksessa.
• Lean gainerit: enemmän proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja.
• Clean gainerit: hiilihydraatit usein kaurasta tai riisistä sokerin sijaan.

Hiilihydraattijauheet ja riisipuuro

Jos haluat annostella proteiinin ja hiilihydraatit erikseen, voit yhdistää proteiinijauheen puhtaaseen hiilihydraattijauheeseen:

• Hiilihydraattiseokset: useasta lähteestä, kuten maltodekstriinistä ja dekstroosista, esimerkiksi Olimp Nutrition Carbonox tai EFX Sports Karbolyn Hydrate.
• Riisi ja kaura: esimerkiksi 5% Nutrition Real Carbs Rice – ruoka-aineista saatavia hiilihydraatteja, jotka sopivat myös aamiaiseksi.
• Treenin jälkeiset juomat: esimerkiksi Raw Nutrition Raw Fuel tai Trec Nutrition Recovery Shake.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota

• Kalorit ja makroravinteet annoksessa: katso ravintoarvotaulukko ja annoskoko, joka gainereissa on usein 100 g tai enemmän.
• Sokerin osuus: se kertoo, kuinka suuri osa hiilihydraateista on sokeria.
• Proteiinin lähde: yleensä heraproteiini, joskus useamman proteiinin seos.
• Maku ja sekoittuvuus: suuret annokset on helpompi valmistaa maitoon tai tehosekoittimella.
• Hinta annosta kohden: isot pakkaukset ovat usein edullisempia, mutta suuri annoskoko kuluttaa ne nopeasti.

Valikoimassa on tuotteita mm. merkeiltä Applied Nutrition, Rule One, Trec Nutrition, Olimp Nutrition, Raw Nutrition ja Mutant. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.

Usein kysyttyä

Mikä ero on gainerilla ja proteiinijauheella?

Proteiinijauhe on pääosin proteiinia. Gainerissa on lisäksi paljon hiilihydraatteja ja siksi enemmän kaloreita.

Voinko sekoittaa gainerin itse?

Voit, esimerkiksi proteiinijauheesta ja riisipuurosta tai hiilihydraattijauheesta.

Milloin gainer juodaan?

Moni juo sen aterioiden välillä tai treenin jälkeen. Noudata pakkauksessa ilmoitettua annoskokoa.