C-vitamiini

Mitä C-vitamiinista saa sanoa

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota saadaan erityisesti hedelmistä, marjoista ja kasviksista. Sille on monta hyväksyttyä terveysväitettä, muun muassa:

• C-vitamiini edistää osaltaan immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• C-vitamiini edistää osaltaan normaalia kollageenin muodostusta ihon normaalia toimintaa varten.
• C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.

Askorbiinihappo vai puskuroitu

• Askorbiinihappo: puhdas muoto jauheena, tabletteina tai kapseleina, maultaan hapan.
• Puskuroidut askorbaatit: kivennäisaineisiin sitoutunutta C-vitamiinia, esimerkiksi kalsiumaskorbaatti (NOW Foods Vitamin C-500 Calcium Ascorbate-C) tai magnesiumaskorbaatti (NOW Foods Magnesium Ascorbate Buffered Powder). Ne maistuvat vähemmän happamilta.
• Askorbyylipalmitaatti: C-vitamiinin ja palmitiinihapon rasvaliukoinen yhdiste.
• Natriumaskorbaatti: myös puskuroitu, yleensä jauheena.

Puskuroidut muodot valitaan usein silloin, kun hapan maku tai suuri määrä askorbiinihappoa ei tunnu omalta.

Muodot ja yhdistelmät

• Jauhe: kätevä suuremmille määrille, sekoitetaan veteen tai mehuun.
• Depot-tabletit (timed-release): vapauttavat C-vitamiinia usean tunnin ajan, esimerkiksi Swanson Vitamin C with Rose Hips Timed-Release 1000 mg tai Zein Pharma Vitamin C Depot.
• Purutabletit: esimerkiksi Swanson Chewable Vitamin C kirsikan makuisena.
• Yhdistelmät: sitrushedelmien bioflavonoidien, ruusunmarjan, sinkin tai kversetiinin kanssa, esimerkiksi NOW Foods Vitamin C-1000 Complex tai Allnutrition Vitamin C with Bioflavonoids.
• Acerola: esimerkiksi Osavi Acerola & Cranberry, jossa C-vitamiini tulee acerolakirsikasta.

Vertaa C-vitamiinin määrää päiväannosta kohden – tuotteissa sitä on noin 400 mg:sta 1000 mg:aan tablettia kohden. Jauheissa kannattaa katsoa määrä mittalusikallista kohden. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, jossa on hedelmiä ja kasviksia. Jos käytät lääkkeitä tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä.

Usein kysyttyä

Mitä puskuroitu C-vitamiini on?

C-vitamiinia, joka on sitoutunut kivennäisaineeseen, kuten kalsiumiin, magnesiumiin tai natriumiin. Se on vähemmän hapanta kuin askorbiinihappo.

Jauhe vai tabletit?

Jauhetta voi annostella joustavasti, ja se on yleensä grammaa kohden edullisempaa. Tabletit ovat käteviä matkoilla ja töissä, eikä niitä tarvitse mitata.

Mitä sitrusbioflavonoidit ovat?

Sitrushedelmien kasviyhdisteitä, kuten hesperidiiniä ja rutiinia, joita lisätään moniin C-vitamiinituotteisiin.