Kalcium

Kalcium: vad det är godkänt för

Kalcium är det mineral som kroppen innehåller mest av. För kalcium finns flera godkända hälsopåståenden, bland annat:

• Kalcium behövs för att bibehålla normal benstomme och normala tänder.
• Kalcium bidrar till normal muskelfunktion.
• Kalcium bidrar till matsmältningsenzymernas normala funktion.

Eftersom D-vitamin bidrar till normal absorption och användning av kalcium är kombinationer med D3 mycket vanliga.

Kalciumföreningarna jämförda

• Kalciumkarbonat: hög andel kalcium, cirka 40 %, därför små tabletter för mycket kalcium.
• Kalciumcitrat: cirka 21 % kalcium, alltså större eller fler tabletter för samma mängd, till exempel Swanson Calcium Citrate Complex eller NOW Foods Calcium Citrate Pure Powder.
• Kalciumlaktat: runt 13 % kalcium, till exempel NOW Foods Calcium Lactate.
• Korallkalcium: från korallsand, innehåller främst kalciumkarbonat samt magnesium, till exempel NOW Foods Coral Calcium Plus.
• Kelat: till exempel Swanson Albion Calcium & Magnesium.

Kombinationer och former

Många produkter förenar kalcium med magnesium och zink, till exempel Holland & Barrett Calcium + Magnesium + Zinc & Vitamin D, eller med D3 och K2 som Allnutrition Calcium D3 + K2. K-vitamin bidrar också till att bibehålla normal benstomme. Förutom tabletter och kapslar finns rent pulver att röra ut. Jämför halten elementärt kalcium per dagsportion, inte föreningens vikt. Små tabletter med karbonat passar dig som vill ta få tabletter, pulver dig som vill dosera själv.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost – kalcium finns också i mejeriprodukter, en del mineralvatten och gröna grönsaker. Om du tar läkemedel eller är gravid, fråga din läkare först.

Vanliga frågor

Kalciumcitrat eller kalciumkarbonat?

Karbonat innehåller mer kalcium per gram. Med citrat blir tabletterna större eller fler för samma mängd. Båda formerna är vanliga.

Vad är korallkalcium?

Kalcium från korallsand som förutom kalcium även innehåller magnesium och spårämnen.

Varför kalcium med D3-vitamin?

D-vitamin bidrar till normal absorption och användning av kalcium, därför kombineras de ofta.