Elektrolyter och drycker

Vad elektrolyter är

Elektrolyter är mineraler som är lösta i kroppens vätskor – framför allt natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. När du svettas försvinner de tillsammans med vatten. Elektrolytdrycker ger de här mineralerna tillsammans med vätska och gör dessutom vattnet godare. Godkända påståenden finns till exempel för magnesium och kalium: magnesium bidrar till elektrolytbalansen och kalium bidrar till normal muskelfunktion.

Former i korthet

• Pulver: att blanda med vatten, ofta sockerfritt eller med lite kolhydrater, till exempel Trace Minerals ZEROLyte, Naughty Boy Hydration eller Skill Nutrition EAA + Electrolytes.
• Brustabletter: smidiga att släppa i vattenflaskan när du är på språng.
• Isotona geler: för långa pass, till exempel Applied Nutrition Endurance Sprint eller Endurance Breathe, en del med koffein.
• Shots och drycker: färdiga att dricka, till exempel Applied Nutrition ABE Shot eller Cellucor C4 Explosive Energy Drink – båda innehåller koffein.
• Kollagen med elektrolyter: till exempel Osavi Collagen Electrolytes eller Trec Nutrition Endurance Collagen 4 Runners.

Det här ska du tänka på

• Natriumhalt: natrium är den viktigaste elektrolyten i svett, mängden per portion står på etiketten. Jämför även kalium och magnesium.
• Socker eller sockerfritt: det finns sockerfria pulver och blandningar med kolhydrater för långa uthållighetspass.
• Koffein: energidrycker, shots och vissa geler innehåller koffein. Tänk på det på kvällen eller om du är känslig.
• Smak: från vattenmelon via citron till bär.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Om du tar läkemedel eller är gravid, fråga din läkare först.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan isoton och hypoton?

Isotona drycker har ungefär samma koncentration av partiklar som blodet, hypotona en lägre. Beteckningen står på förpackningen.

Innehåller elektrolytpulver socker?

Vissa gör det, många är sockerfria. Näringsvärdestabellen visar det.

Kan jag dricka elektrolyter varje dag?

Följ doseringen på etiketten och håll koll på ditt totala saltintag.