Kreatin monohidrat

Kaj je kreatin monohidrat?

Kreatin je spojina, ki jo telo samo tvori iz aminokislin in je prisotna v mesu in ribah. Kreatin monohidrat je kreatin, na katerega je vezana ena molekula vode. Je klasična in najbolj razširjena oblika v športu.

Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri zaporednih kratkotrajnih, zelo intenzivnih telesnih vadbah. Ugodni učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina.

Prašek, kapsule ali gumiji?

• Prašek: ugoden na odmerek in preprost za odmerjanje. Mikroniziran pomeni, da so delci posebej fino zmleti – navedbe, kot je 200 mesh, opisujejo finost.
• Kapsule: brez okusa in praktične, vendar za 3 g potrebujete več kapsul.
• Gumiji, vrečke in šumeče tablete: vnaprej odmerjeni in primerni za na pot.

Poleg monohidrata obstajajo še druge oblike, kot sta kreatin malat ali pufrani kreatin (Kre-Alkalyn). Vendar je monohidrat oblika, s katero je bila opravljena večina raziskav.

Ponudba v naši trgovini

• Prašek brez okusa: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, NOW Foods Micronized, Conteh Sports Raw Unflavoured in Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Z okusom: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate z lubenico ali Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate s pomarančo, American Supps.
• Kapsule in tablete: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps, Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Gumiji: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies z okusom modre maline.

Na kaj biti pozorni

• Kreatin na odmerek: za zgoraj navedeno trditev so odločilni 3 g na dan.
• Čistost: pri prašku brez okusa naj bo na seznamu sestavin samo kreatin monohidrat.
• Dodatki: arome, sladila ali sladkor pri gumijih.
• Odmerjanje: upoštevajte navodila na etiketi.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznovrstno prehrano.

Pogosta vprašanja

Kaj pomeni mikroniziran?

Prašek je posebej fino zmlet. Zato ga je lažje vmešati v vodo.

Kako dolgo je kreatin obstojen?

Datum minimalne trajnosti je naveden na embalaži. Kreatin hranite na suhem in dobro zaprt.

Kreatin monohidrat ali Kre-Alkalyn?

Oba sta obliki kreatina. Monohidrat je klasična, najbolj raziskana oblika, Kre-Alkalyn pa pufrana različica.