Kreatin

Kaj je kreatin in kaj je dovoljeno trditi

Kreatin je spojina, ki jo telo tvori iz aminokislin arginina, glicina in metionina in je prisotna tudi v mesu in ribah. Za kreatin obstaja odobrena zdravstvena trditev: kreatin poveča telesno zmogljivost pri zaporednih kratkotrajnih, zelo intenzivnih telesnih vadbah. Ugoden učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina.

Oblike kreatina na kratko

• Kreatin monohidrat: klasična in najbolj razširjena oblika, v prahu z okusom ali brez.
• Kapsule in tablete: na primer Nutrend Creatine Compressed Caps, praktične na poti.
• Vrečke, žvečljive tablete in gumijasti bonboni: vnaprej odmerjeni, na primer Applied Nutrition Creatine Gummies, Mutant Creatine Bytz ali bonboni Naughty Boy. Bodite pozorni na količino kreatina v enem kosu.
• Kre-Alkalyn: pufran kreatin z višjo vrednostjo pH, na primer Nutrend Kre-Alkalyn 750 mg.
• Mešanice: formule z več oblikami kreatina, kot je Trec Nutrition Crea Xtreme.

Na kaj biti pozorni

• Kreatin na porcijo: odobrena trditev se nanaša na 3 g kreatina na dan. Pri kapsulah in gumijastih bonbonih je za to pogosto potrebnih več kosov.
• Čistost: prah brez okusa, kot je XO Fitness Daily Creatine, je praviloma iz samega kreatin monohidrata – to potrdi seznam sestavin.
• Okus in dodatki: aromatizirani prah vsebuje sladila, gumijasti bonboni pogosto sladkor.
• Cena na gram: prah je na gram kreatina običajno najcenejši.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznovrstno prehrano. Če ste noseči ali pod zdravniškim nadzorom, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.

Pogosta vprašanja

Kreatin monohidrat ali Kre-Alkalyn?

Monohidrat je klasična, zelo razširjena oblika. Kre-Alkalyn je pufran kreatin in je običajno dražji.

Kako dolgo je kreatin obstojen?

Neodprt običajno več let, natančen datum je na embalaži. Hranite ga na suhem in dobro zaprtega.

Kapsule ali prah?

Prah je cenejši in prilagodljiv, kapsule so brez okusa in praktične na poti.