BCAA in EAA

BCAA in EAA – kakšna je razlika

Aminokisline so gradniki beljakovin. Devet jih je esencialnih, kar pomeni, da jih telo ne more tvoriti samo in jih mora dobiti s hrano.

• BCAA (aminokisline z razvejeno verigo) so tri od teh esencialnih aminokislin: levcin, izolevcin in valin. Klasično razmerje je 2 : 1 : 1, obstajajo pa tudi različice, kot je 4 : 1 : 1 z več levcina.
• EAA (esencialne aminokisline) vsebujejo vseh devet, torej tudi tri BCAA, na primer Xtend EAA ali Skill Nutrition EAA + Electrolytes.

Za posamezne aminokisline v EU ni odobrenih zdravstvenih trditev. Tu pojasnjujemo, po čem se izdelki razlikujejo.

Prah, kapsule ali tablete

• Prah: najpogostejša oblika, aromatiziran v številnih okusih in dobro topen, na primer 5% Nutrition Aminos ali Applied Nutrition Amino Fuel.
• Kapsule in tablete: brez okusa, a za nekaj gramov potrebujete več kosov, na primer Universal Nutrition Amino 2700.
• Z elektroliti: formule z natrijem, kalijem in magnezijem za daljše vadbe. Magnezij prispeva k elektrolitskemu ravnovesju.

Glutamin, AAKG in beta-alanin

V tej kategoriji najdete tudi druge aminokisline s področja športa:

• L-glutamin: v prahu ali kapsulah, na primer Revive Glutamine.
• AAKG: arginin alfa-ketoglutarat, na primer Applied Nutrition AAKG 3200 mg.
• Beta-alanin: na primer Olimp Nutrition Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs. Pri večjih količinah se lahko pojavi prehodno mravljinčenje kože.

Pri primerjavi bodite pozorni na grame aminokislin na porcijo, razmerje BCAA ter na sladila in kofein, ki ga vsebujejo nekatere formule. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznovrstno prehrano.

Pogosta vprašanja

Ali potrebujem BCAA, če jemljem EAA?

EAA že vsebujejo vse tri BCAA. Kateri izdelek izberete, je stvar okusa in proračuna.

Kaj pomeni 2 : 1 : 1?

Razmerje levcina proti izolevcinu in valinu: dvakrat več levcina kot posebej izolevcina in valina.

Kdaj piti aminokisline?

Mnogi jih pijejo pred vadbo, med njo ali po njej. Količina je navedena na etiketi.