Creatina monohidratada

O que é a creatina monohidratada?

A creatina é um composto que o próprio corpo produz a partir de aminoácidos e que existe na carne e no peixe. A creatina monohidratada é creatina ligada a uma molécula de água. É a forma clássica e mais usada no desporto.

A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de alta intensidade. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.

Pó, cápsulas ou gomas?

• Pó: barato por dose e fácil de dosear. Micronizado significa que as partículas são moídas de forma especialmente fina – indicações como 200 mesh descrevem essa finura.
• Cápsulas e comprimidos: sem sabor e práticos, mas são precisas várias unidades para chegar aos 3 g.
• Gomas: já doseadas e práticas para levar.

Além do monohidrato existem outras formas, como o malato de creatina ou a creatina tamponada (Kre-Alkalyn). Mas o monohidrato é a forma usada na maioria dos estudos.

A seleção na nossa loja

• Pó sem sabor: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, Rule One, HR Labs, KIKI Health, NOW Foods Micronized, Nutrend, Conteh Sports Raw Unflavoured e Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Com sabor: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate sabor melancia ou Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate sabor laranja e American Supps.
• Cápsulas e comprimidos: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps e Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Gomas: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies sabor Blue Raspberry.

Em que deve reparar

• Creatina por dose: para a alegação acima contam os 3 g diários.
• Pureza: num pó sem sabor, a lista de ingredientes deve ter apenas creatina monohidratada.
• Aditivos: aromas, edulcorantes ou açúcar nas gomas.
• Dose: siga as indicações do rótulo.

Perguntas frequentes

O que significa micronizada?

O pó é moído de forma especialmente fina. Por isso mistura-se com mais facilidade na água.

Quanto tempo dura a creatina?

A data de durabilidade mínima está na embalagem. Guarde a creatina num local seco e bem fechada.

Creatina monohidratada ou Kre-Alkalyn?

Ambas são formas de creatina. O monohidrato é a forma clássica e mais estudada; o Kre-Alkalyn é uma versão tamponada.