Omega-3

EPA un DHA: skaitļi, kas ir svarīgi

Omega-3 taukskābes no zivīm sauc par EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe). Etiķetē bieži ir divas vērtības: zivju eļļas daudzums kapsulā un EPA un DHA daudzums. Salīdzināšanai nozīme ir tikai otrajai. Piemērs: NOW Foods DHA-500 porcijā satur 500 mg DHA un 250 mg EPA, bet Nordic Naturals Ultimate Omega 2X ir koncentrāts ar 2150 mg omega-3 dienas devā.

Zivju eļļa, mencu aknu eļļa, krils vai aļģes

• Zivju eļļa: parasti no mazām zivīm, piemēram, anšoviem un sardīnēm, mīkstajās kapsulās vai šķidrā veidā, bieži molekulāri destilēta.
• Mencu aknu eļļa: no mencu aknām, piemēram, Osavi Norwegian Cod Liver Oil, Holland & Barrett High Strength Cod Liver Oil vai Carlson Labs šķidrā mencu aknu eļļa. Atkarībā no produkta tā var saturēt arī A un D vitamīnu.
• Krila eļļa: no Antarktikas krila, ar omega-3 fosfolipīdu formā un dabīgu astaksantīnu, piemēram, Osavi Super Krill Oil.
• Aļģu eļļa: DHA no mikroaļģēm, piemēram, Nordic Naturals Algae DHA – vegānisks variants.
• Omega 3-6-9: zivju, linsēklu un gurķenes eļļu maisījumi, piemēram, Swanson MultiOmega 3-6-9.

Kā atpazīt kvalitāti

• Koncentrācija: jo vairāk EPA un DHA kapsulā, jo mazāk kapsulu vajag.
• Forma: dabiskie triglicerīdi, reesterificētie triglicerīdi (rTG) vai etilesteri.
• Tīrība un svaigums: molekulārā destilācija un pārbaudes uz piesārņotājiem un oksidāciju; daži ražotāji publicē testu rezultātus.
• Garša: citrona aromāts, kā Nordic Naturals Omega-3 Lemon, kapsulas no zivju želatīna vai neitrāli varianti.
• Šķidrums vai kapsula: šķidrā zivju eļļa sniedz daudz omega-3 karotē, kapsulas ir bez garšas.

Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu uzturu. Ja lietojat medikamentus vai esat stāvoklī, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik daudz EPA un DHA ir vienā kapsulā?

Tas ļoti atšķiras – no aptuveni 300 mg līdz vairāk nekā 1000 mg. Salīdziniet etiķetē norādīto daudzumu dienas devā.

Zivju eļļa vai krila eļļa?

Krila eļļa satur omega-3 fosfolipīdu formā un astaksantīnu, bet kapsulā parasti ir mazāk EPA un DHA. Zivju eļļa ir koncentrētāka.

Vai ir omega-3 bez zivīm?

Jā, aļģu eļļa sniedz DHA no mikroaļģēm, un tā ir izvēle bez zivīm.