BCAA un EAA

BCAA un EAA – atšķirība

Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības materiāls. Deviņas no tām ir neaizstājamas – organisms tās nespēj sintezēt pats, tāpēc tās jāuzņem ar uzturu.

• BCAA (sazarotās ķēdes aminoskābes) ir trīs no šīm neaizstājamajām aminoskābēm: leicīns, izoleicīns un valīns. Klasiskā attiecība ir 2:1:1, bet ir arī varianti, piemēram, 4:1:1 ar vairāk leicīna.
• EAA (neaizstājamās aminoskābes) satur visas deviņas, tātad arī trīs BCAA, piemēram, Xtend EAA vai Skill Nutrition EAA + Electrolytes.

Atsevišķām aminoskābēm ES nav apstiprinātu veselīguma norādījumu. Šeit skaidrojam, ar ko produkti atšķiras un kam pievērst uzmanību, salīdzinot sastāvu un cenu.

Pulveris, kapsulas vai tabletes

• Pulveris: visizplatītākā forma, aromatizēts daudzās garšās un labi šķīstošs, piemēram, 5% Nutrition Aminos vai Applied Nutrition Amino Fuel.
• Kapsulas un tabletes: bez garšas, taču dažiem gramiem vajag vairākas, piemēram, Universal Nutrition Amino 2700.
• Ar elektrolītiem: formulas ar nātriju, kāliju un magniju garākiem treniņiem. Magnijs palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru.

Glutamīns, AAKG un beta-alanīns

Šajā kategorijā atradīsiet arī citas sportā izmantotas aminoskābes:

• L-glutamīns: pulverī vai kapsulās, piemēram, Revive Glutamine vai Applied Nutrition Glutamine 4K.
• AAKG: arginīna alfa-ketoglutarāts, piemēram, Applied Nutrition AAKG 3200 mg.
• Citrulīna malāts: piemēram, Olimp Nutrition Citrulline Malate.
• Beta-alanīns: piemēram, Olimp Nutrition Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs. Lielākos daudzumos var rasties īslaicīga tirpšanas sajūta uz ādas.

Salīdzinot pievērsiet uzmanību aminoskābju gramiem porcijā, BCAA attiecībai, kā arī saldinātājiem un kofeīnam, ko satur dažas formulas. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu uzturu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai man vajag BCAA, ja lietoju EAA?

EAA jau satur visas trīs BCAA. Kuru produktu izvēlēties, ir garšas un budžeta jautājums.

Ko nozīmē 2:1:1?

Leicīna, izoleicīna un valīna attiecību: leicīna ir divreiz vairāk nekā izoleicīna un valīna.

Kad dzert aminoskābes?

Daudzi tās dzer pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā, iemaisot pulveri ūdens pudelē. Daudzums norādīts etiķetē.