Kalcis

Kalcis: kokie teiginiai patvirtinti

Kalcis – mineralas, kurio organizme yra daugiausia. Kalciui patvirtinti keli sveikatos teiginiai, be kita ko:

• Kalcis reikalingas normaliai kaulų ir dantų būklei palaikyti.
• Kalcis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.
• Kalcis padeda palaikyti normalią virškinimo fermentų veiklą.

Kadangi vitaminas D padeda normaliai įsisavinti ir panaudoti kalcį, deriniai su D3 labai paplitę.

Kalcio junginių palyginimas

• Kalcio karbonatas: didelė kalcio dalis – apie 40 %, todėl mažos tabletės suteikia daug kalcio.
• Kalcio citratas: apie 21 % kalcio, todėl tam pačiam kiekiui reikia didesnių ar daugiau tablečių, pavyzdžiui, Swanson Calcium Citrate Complex ar NOW Foods Calcium Citrate Pure Powder.
• Kalcio laktatas: apie 13 % kalcio, pavyzdžiui, NOW Foods Calcium Lactate.
• Koralų kalcis: iš koralų smėlio, jame daugiausia kalcio karbonato ir šiek tiek magnio, pavyzdžiui, NOW Foods Coral Calcium Plus.
• Chelatai: pavyzdžiui, Swanson Albion Calcium & Magnesium.

Deriniai ir formos

Daugelyje produktų kalcis derinamas su magniu ir cinku, pavyzdžiui, Holland & Barrett Calcium + Magnesium + Zinc & Vitamin D, arba su D3 ir K2, kaip Allnutrition Calcium D3 + K2. Vitaminas K taip pat padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Be tablečių ir kapsulių, yra grynų miltelių, kuriuos galima įmaišyti į gėrimą. Lygindami žiūrėkite į elementinio kalcio kiekį paros porcijoje, o ne į junginio svorį. Didesnės tabletės kartais būna dalijamos – patikrinkite, kiek tablečių sudaro vieną porciją.

Maisto papildai nėra įvairios mitybos pakaitalas – kalcio yra ir pieno produktuose, kai kuriuose mineraliniuose vandenyse bei žaliose daržovėse. Jei vartojate vaistus ar esate nėščia, prieš vartodami pasitarkite su medicinos specialistu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kalcio citratas ar kalcio karbonatas?

Karbonate daugiau kalcio grame. Renkantis citratą, tam pačiam kiekiui tablečių reikia didesnių ar daugiau. Abi formos paplitusios.

Kas yra koralų kalcis?

Kalcis iš koralų smėlio, kuriame, be kalcio, yra ir magnio bei mikroelementų.

Kodėl kalcis derinamas su vitaminu D3?

Vitaminas D padeda normaliai įsisavinti ir panaudoti kalcį, todėl šis derinys toks dažnas.