Kreatin-monohidrát

Mi a kreatin-monohidrát?

A kreatin olyan vegyület, amelyet a szervezet maga is előállít aminosavakból, és amely a húsban és a halban is megtalálható. A kreatin-monohidrát olyan kreatin, amelyhez egy molekula víz kapcsolódik. Ez a sportban a klasszikus és legelterjedtebb forma.

A kreatin fokozza a fizikai teljesítményt rövid ideig tartó, nagy intenzitású, egymást követő edzések során. A kedvező hatás napi 3 g kreatin bevitelével érhető el.

Por, kapszula vagy gumicukor?

• Por: adagonként kedvező árú és könnyen adagolható. A mikronizált azt jelenti, hogy a részecskéket különösen finomra őrölték – az olyan jelölések, mint a 200 mesh, a finomságot írják le.
• Kapszula: ízsemleges és praktikus, de 3 g-hoz több kapszula kell.
• Gumicukor és tasak: előre kiadagolt, útközben is kényelmes.

A monohidrát mellett más formák is léteznek, például a kreatin-malát vagy a pufferolt kreatin (Kre-Alkalyn). A legtöbb tanulmány azonban a monohidráttal készült.

Választékunk

• Natúr por: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, Conteh Sports Raw Unflavoured és Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Ízesítve: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate görögdinnye vagy Berry Blast ízben, Allnutrition Creatine Monohydrate narancs ízben, American Supps.
• Kapszula: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps és OstroVit Creatine Monohydrate Caps.
• Gumicukor: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies kék málna ízben.

Mire figyeljen?

• Kreatin adagonként: a fenti állításhoz a napi 3 g a mérvadó.
• Tisztaság: natúr pornál az összetevők listáján csak kreatin-monohidrát szerepeljen.
• Adalékok: aromák, édesítőszerek vagy cukor a gumicukrokban.
• Adagolás: tartsa be a címkén javasolt mennyiséget.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet.

Gyakori kérdések

Mit jelent a mikronizált?

A port különösen finomra őrölték, így könnyebben elkeverhető vízben.

Meddig áll el a kreatin?

A minőségmegőrzési idő a csomagoláson szerepel. A kreatint száraz helyen, jól lezárva tárolja.

Kreatin-monohidrát vagy Kre-Alkalyn?

Mindkettő kreatinforma. A monohidrát a klasszikus, legjobban vizsgált forma, a Kre-Alkalyn pedig pufferolt változat.