Kreatin

Mi a kreatin, és mit szabad állítani róla

A kreatin olyan vegyület, amelyet a szervezet az arginin, a glicin és a metionin aminosavakból állít elő, és amely húsban és halban is előfordul. A kreatinra van engedélyezett egészségre vonatkozó állítás: a kreatin fokozza a fizikai teljesítményt rövid ideig tartó, nagy intenzitású, ismételt edzések során. A kedvező hatás napi 3 g kreatin bevitelével érhető el.

A kreatinformák áttekintése

• Kreatin-monohidrát: a klasszikus és legelterjedtebb forma, ízesített vagy ízesítetlen porként.
• Kapszula és tabletta: például Nutrend Creatine Compressed Caps, útközben praktikus.
• Tasakok, rágótabletták és gumicukrok: előre adagolt formák, például Applied Nutrition Creatine Gummies, Mutant Creatine Bytz vagy a Naughty Boy Bon Bons. Figyeljen a darabonkénti kreatinmennyiségre.
• Kre-Alkalyn: magasabb pH-értékű, pufferolt kreatin, például Nutrend Kre-Alkalyn 750 mg.
• Keverékek: többféle kreatinformát tartalmazó formulák, például a Trec Nutrition Crea Xtreme.

Mire figyeljen

• Kreatin adagonként: az engedélyezett állítás napi 3 g kreatinra vonatkozik. Kapszulából és gumicukorból ehhez gyakran több darab szükséges.
• Tisztaság: az ízesítetlen porok, például az XO Fitness Daily Creatine vagy a JNX Sports kreatinja, általában csak kreatin-monohidrátot tartalmaznak – ezt az összetevők listája megerősíti.
• Íz és adalékok: az ízesített porok édesítőszert, a gumicukrok gyakran cukrot tartalmaznak.
• Grammonkénti ár: a por egy gramm kreatinra vetítve általában a legkedvezőbb.
• Keverhetőség: a mikronizált por vízben vagy shake-ben könnyebben elkeveredik, ezt a termékleírás jelzi.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos étrendet. Ha rendszeresen szed valamilyen orvos által felírt készítményt, vagy várandós, előbb kérdezze meg orvosát.

Gyakori kérdések

Kreatin-monohidrát vagy Kre-Alkalyn?

A monohidrát a klasszikus, széles körben elterjedt forma. A Kre-Alkalyn pufferolt kreatin, és általában drágább.

Meddig tartható el a kreatin?

Bontatlanul általában több évig, a pontos dátum a csomagoláson szerepel. Tárolja szárazon, jól lezárva.

Kapszula vagy por?

A por olcsóbb és rugalmasabb, a kapszula ízsemleges és útközben praktikus.