Kalcij

Kalcij: za što je odobren

Kalcij je mineral kojeg tijelo sadrži najviše. Za kalcij postoji nekoliko odobrenih zdravstvenih tvrdnji, među ostalima:

• Kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju i zubi.
• Kalcij doprinosi normalnoj funkciji mišića.
• Kalcij doprinosi normalnoj funkciji probavnih enzima.

Budući da vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija, kombinacije s vitaminom D3 vrlo su raširene.

Usporedba spojeva kalcija

• Kalcijev karbonat: visok udio kalcija od oko 40 %, pa male tablete daju puno kalcija.
• Kalcijev citrat: oko 21 % kalcija, dakle veće ili brojnije tablete za istu količinu, npr. Swanson Calcium Citrate Complex ili NOW Foods Calcium Citrate Pure Powder.
• Kalcijev laktat: oko 13 % kalcija, npr. NOW Foods Calcium Lactate.
• Koraljni kalcij: iz koraljnog pijeska, sadrži ponajprije kalcijev karbonat te magnezij, npr. NOW Foods Coral Calcium Plus.
• Kelati: npr. Swanson Albion Calcium & Magnesium.

Kombinacije i oblici

Mnogi proizvodi objedinjuju kalcij s magnezijem i cinkom, primjerice Holland & Barrett Calcium + Magnesium + Zinc & Vitamin D, ili s vitaminima D3 i K2 poput Allnutrition Calcium D3 + K2. Vitamin K također doprinosi održavanju normalnih kostiju. Osim tableta i kapsula postoji i čisti prah za umiješavanje. Pri usporedbi pripazite na sadržaj elementarnog kalcija u dnevnoj dozi, a ne na masu spoja.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku prehranu – kalcij se nalazi i u mliječnim proizvodima, nekim mineralnim vodama i zelenom povrću. Ako uzimate lijekove ili ste trudni, prije uzimanja se posavjetujte s doktorom.

Česta pitanja

Kalcijev citrat ili kalcijev karbonat?

Karbonat sadrži više kalcija po gramu. Kod citrata su tablete za istu količinu veće ili ih je više. Oba su oblika raširena.

Što je koraljni kalcij?

Kalcij iz koraljnog pijeska koji uz kalcij sadrži i magnezij te elemente u tragovima.

Zašto kalcij s vitaminom D3?

Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija, pa se često kombiniraju.