Rauta

Hyväksytyt väitteet raudalle

Rauta on hivenaine, jolle on useita hyväksyttyjä terveysväitteitä:

• Rauta edistää osaltaan punasolujen ja hemoglobiinin normaalia muodostumista.
• Rauta edistää osaltaan normaalia hapen kulkeutumista elimistössä.
• Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Lisäksi C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, minkä vuoksi osassa tuotteista on molempia.

Raudan muodot lyhyesti

• Rautabisglysinaatti: kelaatti, jossa rauta on sitoutunut glysiini-aminohappoon, esimerkiksi NOW Foods Iron 18 mg.
• Rautafumaraatti ja muut suolat: perinteisiä yhdisteitä, joissa on paljon rautaa, esimerkiksi Swanson Iron (Ferrous Fumarate) 18 mg.
• Liposomaalinen rauta: fosfolipideihin sidottu, esimerkiksi Osavi Liposomal Iron 20 mg.
• Nestemäinen rauta: NOW Foods Liquid Iron tai Trace Minerals Ionic Iron, käteviä, jos et halua niellä tabletteja.
• Ruoka-ainesosia sisältävät koostumukset: esimerkiksi Garden of Life Vitamin Code Raw Iron.
• Laktoferriini: maidosta saatava rautaa sitova proteiini, esimerkiksi Life Extension Lactoferrin Caps. Se ei ole perinteinen rautavalmiste, mutta sitä haetaan usein samassa yhteydessä.
• Suusumute: esimerkiksi BetterYou Iron 10 mg Daily Oral Spray granaattiomenan makuisena.
• Lasten purutabletit ja purukumit: esimerkiksi Garden of Life Vitamin Code Kids Multi with Iron Gummies.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota

Vertaa alkuainemuotoisen raudan määrää päiväannosta kohden – monissa tuotteissa sitä on 15–27 mg. Allnutrition Iron SR perustuu hitaasti vapautuvaan koostumukseen. Rauta on kivennäisaine, jossa enemmän ei automaattisesti ole parempi: noudata tarkasti pakkauksessa ilmoitettua määrää ja säilytä rautavalmisteet lasten ulottumattomissa. Tarkista myös, sisältääkö käyttämäsi monivitamiini jo rautaa, jotta määrät eivät tule kahteen kertaan.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Jos käytät lääkkeitä tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä.

Usein kysyttyä

Mikä ero on rautabisglysinaatilla ja rautafumaraatilla?

Bisglysinaatissa rauta on sitoutunut glysiini-aminohappoon, fumaraatti on fumaarihapon suola. Molemmista saa rautaa, ja määrä tablettia kohden on ilmoitettu pakkauksessa.

Mitä laktoferriini on?

Maidosta saatava proteiini, joka pystyy sitomaan rautaa. Se ei ole perinteinen rautavalmiste.

Saako rautaa muutenkin kuin tabletteina?

Saa: nesteenä, suusumutteena tai purutablettina.