Συνένζυμο Q10

Τι είναι το συνένζυμο Q10;

Το συνένζυμο Q10, εν συντομία Q10 ή CoQ10, είναι μια λιποδιαλυτή ένωση παρόμοια με βιταμίνη, που την παράγει ο ίδιος ο οργανισμός και υπάρχει σε μικρές ποσότητες και σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια και οι ξηροί καρποί. Για τα συμπληρώματα το Q10 παράγεται σήμερα κυρίως με ζύμωση. Εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας για το Q10 δεν υπάρχουν στην ΕΕ – εδώ στόχος είναι να καταλάβετε τα προϊόντα και τις διαφορές τους.

Ουβικινόνη ή ουβικινόλη

Το Q10 κυκλοφορεί σε δύο μορφές:

• Ουβικινόνη: η οξειδωμένη, κλασική μορφή. Είναι σταθερή και πιο οικονομική. Τα περισσότερα προϊόντα Q10, όπως το Swanson CoQ10 100 mg ή το Allnutrition Q10 Coenzyme, περιέχουν ουβικινόνη.
• Ουβικινόλη: η ανηγμένη μορφή. Είναι πιο ευαίσθητη στο οξυγόνο, γι' αυτό κυκλοφορεί σχεδόν πάντα σε μαλακές κάψουλες και είναι ακριβότερη. Παραδείγματα είναι το Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 και το Swanson Ubiquinol 200 mg.

Ποια μορφή θα επιλέξετε είναι θέμα προϋπολογισμού και προτίμησης. Σημασία έχει να συγκρίνετε την ποσότητα Q10 ανά ημερήσια δόση.

Τι να προσέξετε

• Ποσότητα ανά κάψουλα: από προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας έως 200 mg και άνω· υπολογίστε την ημερήσια δόση.
• Είδος κάψουλας: το Q10 είναι λιποδιαλυτό, γι' αυτό οι μαλακές κάψουλες με έλαιο είναι η πιο συνηθισμένη μορφή. Υπάρχουν και κάψουλες με σκόνη.
• Συνδυασμοί: η NOW Foods συνδυάζει το Q10 με λεκιθίνη και βιταμίνη E, η Nordic Naturals προσφέρει το Ultimate Omega + CoQ10 με ιχθυέλαιο. Η βιταμίνη E συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
• Πρώτη ύλη: ορισμένοι παρασκευαστές αναφέρουν στην ετικέτα την πρώτη ύλη ή τη μέθοδο παραγωγής.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή. Αν παίρνετε φάρμακα ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε Q10.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η ουβικινόλη καλύτερη από την ουβικινόνη;

Και οι δύο είναι συνένζυμο Q10 σε διαφορετική μορφή. Η ουβικινόλη είναι η ανηγμένη μορφή και είναι ακριβότερη, η ουβικινόνη η κλασική και πιο διαδεδομένη.

Πότε να παίρνω το Q10;

Επειδή το Q10 είναι λιποδιαλυτό, συχνά λαμβάνεται μαζί με ένα γεύμα. Η ποσότητα αναγράφεται στην ετικέτα.

Γιατί ορισμένες κάψουλες Q10 είναι τόσο μεγάλες;

Οι μαλακές κάψουλες περιέχουν εκτός από Q10 και έλαιο ως φορέα, ενώ οι συνδυασμοί και λεκιθίνη ή ιχθυέλαιο.