Pre-workout

Hvad er der i en pre-workout?

Pre-workouts, i fitnesscenteret ofte bare kaldt boostere, er pulvere eller shots, som du drikker før træningen. De fleste indeholder en kombination af:

• Koffein: som regel hovedingrediensen, i forskellige mængder pr. portion.
• Beta-alanin: en aminosyre, der kan give den typiske prikkende fornemmelse i huden.
• L-citrullin eller citrullinmalat og arginin: aminosyrer, der især findes i såkaldte pump-formler.
• Andre stoffer: taurin, tyrosin, betain, planteekstrakter eller B-vitaminer.

For disse stoffer findes der, bortset fra vitaminer og mineraler, ingen godkendte sundhedsanprisninger. Pre-workouts er især et spørgsmål om smag, præference og hvor godt du tåler koffein. Læs derfor etiketten grundigt, før du tager den første portion, og hold dig til den angivne mængde. De fleste fås som pulver til at røre ud i vand, nogle også som drikkeklare shots.

Stim eller non-stim

• Med koffein (stim): fx Cellucor C4 Performance Energy, JNX Sports The Omen, PEScience Prolific eller 5% Nutrition Full AF.
• Uden koffein (non-stim): fx JNX Sports The Omen Non-Stimulant eller Raw Nutrition Pump Non-Stim – en mulighed, hvis du træner om aftenen eller vil undgå koffein.
• Pump-formler: som Trained by JP Pumpage eller ProSupps Hyde Max Pump satser på aminosyrer som citrullin.

Det skal du være opmærksom på

• Koffein pr. portion: se på mængden, og regn kaffe eller energidrikke med.
• Gennemsigtige etiketter: vælg gerne produkter, hvor hver ingrediens er angivet med mængde, frem for „proprietære blandinger“.
• Portioner pr. dåse: vigtigt for prissammenligningen, da portionsstørrelserne varierer meget.
• Smag: fra guava-ananas til citronsorbet.

Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost. Tager du medicin eller er du gravid, så spørg din læge først.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor prikker en pre-workout?

Prikken kommer som regel fra beta-alanin. Den er forbigående, og formler uden beta-alanin giver ikke den fornemmelse.

Hvad betyder non-stim?

Non-stim betyder uden koffein og andre stimulanser.

Hvornår skal jeg drikke en pre-workout?

Som regel før træningen. Det præcise tidspunkt og mængden står på etiketten.