Beta-alanin

Hvad er beta-alanin?

Beta-alanin er en ikke-proteinogen aminosyre. Kroppen danner den selv, og den findes i kød og fisk. Sammen med aminosyren histidin er beta-alanin en byggesten i karnosin, et dipeptid, der især lagres i musklerne. Inden for sport er beta-alanin en klassisk ingrediens i pre-workout-produkter og sælges også i ren form.

Sundhedsanprisninger for beta-alanin er ikke godkendt i EU. Her får du derfor information om former og udvalg.

Den typiske prikken

Mange kender fænomenet: Kort efter indtag af større mængder beta-alanin kan der opstå en prikkende fornemmelse i huden, især i ansigtet, på hænderne og ørerne. Fagfolk kalder det paræstesi. Det er velkendt og går som regel over efter kort tid. Bryder du dig ikke om det, kan du fordele dagsmængden på flere mindre portioner eller vælge kapsler og tabletter med en mindre mængde pr. stk.

Udvalget hos os

• Pulver: NOW Foods Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Endurance Beta-Alanine Sport med vandmelon, Olimp Beta Alanine Xplode med appelsin og Allnutrition Beta Alanine.
• Kapsler: NOW Foods Beta-Alanine med 750 mg, Trec Nutrition Beta-Alanine 700 og Endurance Beta-Alanine Sport 700, Nutrend Beta-Alanine Compressed Caps, Applied Nutrition Beta-Alanine med 1500 mg og 3000 mg.
• Tabletter og mere: Olimp Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs og Allnutrition Beta-Alanine Endurance Max.

Det skal du se efter

• Mængde pr. portion: Kapsler indeholder ofte 700 til 750 mg, så du skal bruge flere stk. til større mængder.
• Pulver eller kapsler: Pulver er billigt pr. gram og kan blandes med andre sportspulvere.
• Tilsætninger: Nogle produkter indeholder taurin, elektrolytter eller aromaer.
• Dosering: Følg anvisningen på etiketten.

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor prikker det i huden af beta-alanin?

Prikken (paræstesi) er et kendt fænomen ved større enkeltportioner. Mindre portioner fordelt over dagen er en mulighed.

Er beta-alanin det samme som alanin?

Nej. L-alanin er en proteinogen aminosyre, mens beta-alanin er en anden forbindelse med et lignende navn.

Kan jeg kombinere beta-alanin med kreatin?

Mange sportsfolk bruger begge, og der findes pre-workouts med begge stoffer. Hold øje med mængderne på etiketten.