BCAA og EAA

BCAA og EAA – forskellen

Aminosyrer er proteinets byggesten. Ni af dem er essentielle, det vil sige, at kroppen ikke selv kan danne dem og skal have dem gennem kosten.

• BCAA (forgrenede aminosyrer) er tre af disse essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Det klassiske forhold er 2:1:1, men der findes også varianter som 4:1:1 med mere leucin.
• EAA (essentielle aminosyrer) indeholder alle ni, altså også de tre BCAA, fx Xtend EAA eller Skill Nutrition EAA + Electrolytes.

For enkelte aminosyrer findes der i EU ingen godkendte sundhedsanprisninger. Her forklarer vi, hvordan produkterne adskiller sig.

Pulver, kapsler eller tabletter

• Pulver: den mest almindelige form, med smag i mange varianter og let opløseligt, fx 5% Nutrition Aminos eller Applied Nutrition Amino Fuel.
• Kapsler og tabletter: uden smag, men du skal bruge flere stykker for at få nogle gram, fx Universal Nutrition Amino 2700.
• Med elektrolytter: formler med natrium, kalium og magnesium til længere træningspas. Magnesium bidrager til elektrolytbalancen.

Glutamin, AAKG og beta-alanin

I kategorien finder du også andre aminosyrer fra sportsverdenen:

• L-glutamin: som pulver eller kapsler, fx Revive Glutamine.
• AAKG: arginin-alfa-ketoglutarat, fx Applied Nutrition AAKG 3200 mg.
• Beta-alanin: fx Olimp Nutrition Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs. Ved større mængder kan der opstå en forbigående prikken i huden.

Når du sammenligner, så se på antallet af gram aminosyrer pr. portion, forholdet mellem BCAA samt på sødestoffer og koffein, som nogle formler indeholder. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost.

Ofte stillede spørgsmål

Har jeg brug for BCAA, hvis jeg tager EAA?

EAA indeholder allerede de tre BCAA. Hvilket produkt du vælger, er et spørgsmål om smag og budget.

Hvad betyder 2:1:1?

Forholdet mellem leucin, isoleucin og valin: dobbelt så meget leucin som henholdsvis isoleucin og valin.

Hvornår skal jeg drikke aminosyrer?

Mange drikker dem før, under eller efter træningen. Mængden står på etiketten, og du kan blande pulveret i vand eller i din drikkedunk.