Magnesiumcitrat

Vad är magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat är magnesiumsaltet av citronsyra. Det hör till de organiska magnesiumföreningarna och är en av de vanligaste formerna i kosttillskott. Som pulver löser det sig lätt i vatten och smakar lite syrligt.

Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till normal muskelfunktion och till nervsystemets normala funktion.

Citrat jämfört med andra former

• Citrat: medelhög andel magnesium per gram, lättlösligt, ofta som pulver eller tablett.
• Glycinat/bisglycinat: bundet till glycin, neutral smak, oftast i kapslar.
• Malat: bundet till äppelsyra, vanligt i kapslar med hög dos.
• Oxid: hög andel magnesium per gram, små kompakta tabletter.

Formen avgör framför allt hur mycket av föreningen som behövs för en viss mängd magnesium och vilken beredningsform produkten finns i.

Vårt sortiment

NOW Foods har magnesiumcitrat som tabletter med 200 mg och 400 mg och som mjuka kapslar. Dessutom finns Doctor's Best med 125 mg, Life Extension med 100 mg och Holland & Barrett High Strength med 400 mg. Osavi kombinerar magnesiumcitrat med vitamin B6, som kapslar eller pulver. Gillar du hellre något sött finns Natural Vitality Calm Gummies med bärsmak, även i en version för barn. Kombinationer med kalcium finns från Swanson och NOW Foods, där även som pulver med vitamin D3. Sportmärken som Skill Nutrition och OstroVit har också citrat, liksom Zein Pharma och Natrol.

Det här ska du titta på

• Magnesiumhalt: titta på mängden elementärt magnesium per dagsdos.
• Kombinationer: vitamin B6 bidrar också till att minska trötthet och utmattning; kalcium och vitamin D är vanliga i produkter för benstommen.
• Beredningsform: pulver kan doseras flexibelt, tabletter och kapslar är praktiska på resan.
• Dosering: följ anvisningarna på förpackningen.

Kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan magnesiumcitrat och magnesiumglycinat?

Båda är organiska föreningar. Citrat är bundet till citronsyra och löser sig lätt, glycinat är bundet till aminosyran glycin och finns oftast i kapslar.

Kan jag lösa upp magnesiumcitratpulver i vatten?

Ja, det är så det är tänkt. Rör ut dosen enligt förpackningen i vatten eller juice.

Varför innehåller vissa produkter vitamin B6?

Det är en vanlig kombination. Både magnesium och vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning.