Kreatinmonohydrat

Vad är kreatinmonohydrat?

Kreatin är en förening som kroppen själv bildar av aminosyror och som finns i kött och fisk. Kreatinmonohydrat är kreatin med en bunden vattenmolekyl. Det är den klassiska och mest spridda formen inom träning.

Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade, kortvariga och högintensiva träningspass. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.

Pulver, kapslar eller gummies?

• Pulver: billigt per dos och lätt att dosera. Mikroniserat betyder att partiklarna är extra finmalda – uppgifter som 200 mesh beskriver hur fint pulvret är.
• Kapslar: smakfria och praktiska, men du behöver flera kapslar för 3 g.
• Gummies och brustabletter: färdigt portionerade och smidiga att ta med.

Utöver monohydrat finns andra former som kreatinmalat eller buffrat kreatin (Kre-Alkalyn). Monohydrat är ändå den form som de flesta studier har gjorts med.

Vårt sortiment

• Pulver utan smak: Kaged Muscle, NOW Foods Micronized Creatine Monohydrate, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, Rule One, HR Labs, KIKI Health, Nutrend, Evogen, Conteh Sports Raw Unflavoured och Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Med smak: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate med vattenmelon eller Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate med apelsin och American Supps.
• Kapslar och tabletter: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps och Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Gummies: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies med Blue Raspberry.

Det här ska du titta på

• Kreatin per dos: för påståendet ovan är 3 g om dagen det som gäller.
• Renhet: i pulver utan smak ska bara kreatinmonohydrat stå i ingredienslistan.
• Tillsatser: aromer, sötningsmedel eller socker i gummies.
• Dosering: följ anvisningarna på förpackningen.

Kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost.

Vanliga frågor

Vad betyder mikroniserat?

Pulvret är extra finmalet. Därför är det lättare att röra ut i vatten.

Hur länge håller kreatin?

Bäst före-datumet står på förpackningen. Förvara kreatin torrt och väl tillslutet.

Kreatinmonohydrat eller Kre-Alkalyn?

Båda är former av kreatin. Monohydrat är den klassiska och mest studerade formen, Kre-Alkalyn en buffrad variant.