Horčík malát

Čo je horčík malát?

Horčík malát (malát horečnatý) je horečnatá soľ kyseliny jablčnej. Kyselina jablčná sa prirodzene nachádza v ovocí, napríklad v jablkách. Zlúčenina patrí medzi organické formy horčíka a najčastejšie sa predáva v kapsulách alebo tabletách s vysokým údajom v miligramoch.

Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu vyčerpania a únavy. Tieto tvrdenia sa týkajú horčíka – bez ohľadu na to, na čo je naviazaný.

Malát, bisglycinát alebo citrát?

• Malát: viazaný na kyselinu jablčnú, často ako tableta alebo kapsula s 1000 mg.
• Bisglycinát: viazaný na glycín, neutrálnej chuti, obľúbený v kapsulách.
• Citrát: viazaný na kyselinu citrónovú, dobre rozpustný, často v prášku.

Pozor na údaj „1000 mg“: väčšinou ide o hmotnosť malátu horečnatého, nie čistého horčíka. Podiel elementárneho horčíka je uvedený zvlášť v tabuľke výživových údajov.

Ponuka v našom obchode

Od NOW Foods máme Magnesium Malate v tabletách s 1000 mg aj v kapsulách, od Swanson tiež s 1000 mg. OstroVit ponúka horčík malát ako prášok bez príchute, Skill Nutrition v kapsulách. Apollo's Hegemony spája malát s P5P, aktívnou formou vitamínu B6. Ak uprednostňujete tekutú formu, je tu Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, zmes dvoch foriem horčíka.

Na čo sa pozerať pri výbere

• Elementárny horčík: porovnávajte výrobky podľa množstva horčíka v dennej dávke.
• Veľkosť dávky: pri vysoko dávkovaných tabletách môžu dávku tvoriť dve alebo viac kusov.
• Kombinácie: vitamín B6 (aj ako P5P) prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a je bežným partnerom horčíka.
• Forma: prášok sa dá jemne dávkovať, tablety sú kompaktné.

Dodržiavajte dávkovanie uvedené na etikete. Výživový doplnok nenahrádza pestrú a vyváženú stravu.

Časté otázky

Čo znamená „malát“?

Malát je soľ kyseliny jablčnej. Horčík malát je teda horčík naviazaný na kyselinu jablčnú.

Môžem horčík malát kombinovať s inými formami?

Niektoré výrobky už obsahujú malát aj glycinát spolu. Ak užívate viac prípravkov, sledujte celkové množstvo horčíka zo všetkých.

Prečo je na balení 1000 mg, ale v tabuľke menej?

Veľké číslo je hmotnosť celej zlúčeniny. Koľko horčíka skutočne prijmete, ukazuje tabuľka výživových údajov.