Horčík citrát

Čo je horčík citrát?

Horčík citrát (citrát horečnatý) je horečnatá soľ kyseliny citrónovej. Patrí medzi organické zlúčeniny horčíka a je jednou z najrozšírenejších foriem vo výživových doplnkoch. V prášku sa dobre rozpúšťa vo vode a chutí jemne kyslo.

Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k normálnej činnosti svalov a k normálnej činnosti nervového systému.

Citrát v porovnaní s inými formami

• Citrát: stredný podiel horčíka na gram, dobre rozpustný, často v prášku alebo tabletách.
• Glycinát/bisglycinát: viazaný na glycín, neutrálnej chuti, väčšinou v kapsulách.
• Malát: viazaný na kyselinu jablčnú, často vo vysoko dávkovaných kapsulách.
• Oxid: vysoký podiel horčíka na gram, kompaktné tablety.

Forma určuje hlavne to, koľko zlúčeniny potrebujete na určité množstvo horčíka a v akej podobe sa výrobok predáva.

Ponuka v našom obchode

NOW Foods ponúka horčík citrát v tabletách s 200 mg a 400 mg aj v mäkkých kapsulách. K tomu Doctor's Best so 125 mg, Life Extension so 100 mg a Holland & Barrett High Strength so 400 mg. Osavi spája horčík citrát s vitamínom B6 – v kapsulách aj v prášku. Ak máte radi sladké, siahnite po gumených cukríkoch Natural Vitality Calm s príchuťou lesného ovocia. Kombinácie s vápnikom nájdete od Swanson a NOW Foods, tam aj ako prášok s vitamínom D3. Citrát majú aj športové značky Skill Nutrition a OstroVit.

Na čo sa pozerať pri výbere

• Obsah horčíka: sledujte množstvo elementárneho horčíka v dennej dávke.
• Kombinácie: vitamín B6 tiež prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy; vápnik a vitamín D sú bežné v prípravkoch zameraných na kosti.
• Forma: prášok sa dá dávkovať flexibilne, tablety a kapsuly sú praktické na cesty.
• Dávkovanie: dodržiavajte údaje na etikete.

Výživový doplnok nenahrádza pestrú a vyváženú stravu.

Časté otázky

Aký je rozdiel medzi horčík citrátom a bisglycinátom?

Obe sú organické zlúčeniny. Citrát je viazaný na kyselinu citrónovú a dobre sa rozpúšťa, bisglycinát na aminokyselinu glycín a predáva sa väčšinou v kapsulách.

Môžem horčík citrát v prášku rozpustiť vo vode?

Áno, na to je určený. Dávku podľa etikety rozmiešajte vo vode alebo v džúse.

Prečo niektoré výrobky obsahujú vitamín B6?

Je to obľúbená kombinácia. Horčík aj vitamín B6 prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy.