Vitamina B12 (metilcobalamina)

O que é a metilcobalamina?

Vitamina B12 é o nome comum de vários compostos que contêm cobalto – daí o nome cobalamina. Nos suplementos alimentares encontra sobretudo metilcobalamina, cianocobalamina, adenosilcobalamina e hidroxocobalamina. A metilcobalamina é uma forma que existe na natureza e que muita gente escolhe de propósito.

A vitamina B12 contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento do sistema nervoso. Estas alegações valem para a vitamina B12 em geral, não apenas para uma forma concreta.

Para quem é importante a B12?

A vitamina B12 existe quase só em alimentos de origem animal. Quem segue uma alimentação vegana costuma, por isso, prestar especial atenção à sua ingestão. Muitos produtos de metilcobalamina são veganos, porque a vitamina é produzida por fermentação microbiana – ainda assim, verifique a cápsula e os aditivos.

A seleção na nossa loja

• Pastilhas para chupar: Jarrow Formulas Methyl B-12 com 500, 1000, 2500 e 5000 µg, sabor cereja, limão, tropical ou fruta; NOW Foods Methyl B-12 com 1000 e 5000 µg.
• Com folato: NOW Foods Methyl B-12 com ácido fólico e Jarrow Formulas Methyl B-12 & Methyl Folate sabor limão ou cereja. O folato também contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
• Cápsulas e comprimidos: Life Extension Vitamin B12 Methylcobalamin com 500 µg e Swanson Vitamin B-12 Methylcobalamin com 5000 µg.
• Lipossomal: Osavi Liposomal Vitamin B12 com 100 µg.

Em que deve reparar

• Quantidade em µg: vai de 100 a 5000 µg por dose. Siga a dose indicada no rótulo.
• Formato: as pastilhas dissolvem-se na boca, as cápsulas engolem-se.
• Edulcorantes e aromas: as pastilhas têm quase sempre sabor, por exemplo cereja ou limão.
• Combinações: metilfolato ou ácido fólico são parceiros frequentes da B12.

Se toma medicamentos ou está grávida, fale primeiro com o seu médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre metilcobalamina e cianocobalamina?

Ambas são formas de vitamina B12. A cianocobalamina é uma forma sintética e muito estável; a metilcobalamina também existe na natureza.

A metilcobalamina é vegana?

A vitamina em si é produzida por microrganismos. Se o produto inteiro é vegano, isso vem indicado no rótulo.

Como se toma uma pastilha para chupar?

Deixe-a dissolver devagar na boca, em vez de a engolir.