Malato de magnésio

O que é o malato de magnésio?

O malato de magnésio é o sal de magnésio do ácido málico (malato). O ácido málico existe naturalmente em frutos como a maçã. Este composto pertence às formas orgânicas de magnésio e vende-se sobretudo em cápsulas ou comprimidos com muitos miligramas.

O magnésio contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para a redução do cansaço e da fadiga. Estas alegações referem-se ao magnésio, seja qual for a molécula a que está ligado.

Malato, glicinato ou citrato?

• Malato: ligado ao ácido málico, muitas vezes em comprimidos ou cápsulas de 1000 mg.
• Glicinato: ligado à glicina, sem sabor, popular em cápsulas.
• Citrato: ligado ao ácido cítrico, dissolve-se bem, muitas vezes em pó.

Atenção ao número "1000 mg": normalmente é o peso do malato de magnésio, não do magnésio puro. A quantidade de magnésio elementar aparece à parte na tabela nutricional.

A seleção na nossa loja

Da NOW Foods temos Magnesium Malate em comprimidos de 1000 mg e em cápsulas; da Swanson, também com 1000 mg. A OstroVit tem malato de magnésio em pó sem sabor e a Skill Nutrition em cápsulas. A Apollo's Hegemony combina malato com P5P, a forma ativa da vitamina B6. Para quem prefere tomar em líquido há o Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, uma mistura de duas formas.

Em que deve reparar

• Magnésio elementar: compare os produtos pela quantidade de magnésio por dose diária.
• Tamanho da dose: nos comprimidos de dose elevada, uma dose pode ser de dois ou mais.
• Combinações: a vitamina B6 (também como P5P) contribui para o normal metabolismo produtor de energia e é um parceiro habitual.
• Formato: o pó doseia-se ao pormenor, os comprimidos ocupam pouco espaço.

Siga a dose indicada no rótulo. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado.

Perguntas frequentes

O que significa "malato"?

Malato é o sal do ácido málico. O malato de magnésio é, portanto, magnésio ligado ao ácido málico.

Posso combinar malato de magnésio com outras formas?

Alguns produtos já trazem malato e glicinato juntos. Tenha atenção à quantidade total de magnésio somando todos os suplementos que toma.

Porque diz 1000 mg na embalagem e menos na tabela?

O número grande é o peso do composto. A quantidade real de magnésio vem na tabela nutricional.