HMB

O que é o HMB?

HMB é a abreviatura de beta-hidroxi-beta-metilbutirato, uma substância que o corpo forma a partir do aminoácido leucina. Na nutrição desportiva é vendido sobretudo como sal de cálcio (Ca-HMB) e, menos vezes, como ácido livre, que surge em forma líquida.

Formas disponíveis

• Cápsulas e comprimidos: dose fixa e prática – por exemplo Olimp Nutrition HMB Mega Caps, NOW Foods HMB 500 mg / 1000 mg, Applied Nutrition HMB 500 mg, Nutrex HMB 1000, Apex Formulas HMB ou Trec Nutrition HMB Formula Caps.
• Pó: NOW Foods HMB Powder e OstroVit HMB Powder – quantidade ajustável, mas sabor ligeiramente amargo.
• Doses mais altas por porção: Nutrend HMB 4500 e OstroVit HMB 2250.
• Líquido: Trec Nutrition HMB Liquid.

HMB com creatina

Muitas marcas juntam HMB e creatina num só produto, por exemplo Animal Creatine HMB+, Applied Nutrition Creatine + HMB, Nutrex Creatine + HMB e Raw Nutrition Creatine + HMB. Para a creatina existe uma alegação autorizada na UE: a creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina. Esta alegação aplica-se apenas à creatina, não ao HMB.

Em que deve reparar no rótulo

• HMB por porção: quantos mg ou g há numa dose e quantas cápsulas a compõem.
• Forma: sal de cálcio (Ca-HMB) ou ácido livre – o sal de cálcio também fornece cálcio.
• Combinações: HMB puro ou com creatina e outros ingredientes; nos produtos combinados, veja a quantidade de cada um.
• Dose: siga a indicação do rótulo.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada. Se toma medicamentos ou está grávida, fale primeiro com o seu médico.

Perguntas frequentes

O HMB é um aminoácido?

Não exatamente. É um metabolito do aminoácido leucina, ou seja, uma substância formada a partir dela no organismo.

Qual é a diferença entre Ca-HMB e HMB ácido livre?

O Ca-HMB é o HMB ligado ao cálcio, em pó, cápsulas e comprimidos. O ácido livre é a forma sem cálcio e aparece sobretudo em líquidos.

Posso escolher HMB com creatina?

Sim, há vários produtos combinados. Compare no rótulo a quantidade de HMB e de creatina por porção.