Citrato de magnésio

O que é o citrato de magnésio?

O citrato de magnésio é o sal de magnésio do ácido cítrico. Pertence aos compostos orgânicos de magnésio e é uma das formas mais usadas em suplementos alimentares. Em pó dissolve-se bem em água e tem um sabor ligeiramente ácido.

O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o normal funcionamento muscular e para o normal funcionamento do sistema nervoso.

O citrato comparado com outras formas

• Citrato: percentagem média de magnésio por grama, boa solubilidade, muitas vezes em pó ou comprimido.
• Glicinato/bisglicinato: ligado à glicina, sem sabor, geralmente em cápsulas.
• Malato: ligado ao ácido málico, frequente em cápsulas de dose elevada.
• Óxido: muito magnésio por grama, comprimidos compactos.

A forma determina sobretudo quanto composto é preciso para uma dada quantidade de magnésio e em que formato o produto é vendido.

A seleção na nossa loja

A NOW Foods tem citrato de magnésio em comprimidos de 200 mg e 400 mg e em cápsulas moles. Há também Doctor's Best com 125 mg, Life Extension com 100 mg e Holland & Barrett High Strength com 400 mg. A Osavi junta citrato de magnésio e vitamina B6, em cápsulas ou em pó. Se prefere algo doce, há as gomas Natural Vitality Calm sabor frutos vermelhos. Combinações com cálcio existem da Swanson e da NOW Foods, esta última também em pó com vitamina D3. Marcas de desporto como Skill Nutrition e OstroVit também têm citrato.

Em que deve reparar

• Teor de magnésio: veja a quantidade de magnésio elementar por dose diária.
• Combinações: a vitamina B6 também contribui para a redução do cansaço e da fadiga; cálcio e vitamina D são habituais em fórmulas para os ossos.
• Formato: o pó permite dosear com flexibilidade, comprimidos e cápsulas são práticos para levar.
• Dose: siga as indicações do rótulo.

Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre citrato e bisglicinato de magnésio?

Ambos são compostos orgânicos. O citrato está ligado ao ácido cítrico e dissolve-se bem; o bisglicinato está ligado ao aminoácido glicina e vende-se sobretudo em cápsulas.

Posso dissolver o citrato de magnésio em pó em água?

Sim, é para isso que serve. Misture a dose indicada no rótulo em água ou sumo.

Porque é que alguns produtos têm vitamina B6?

É uma combinação muito comum. Ambos os nutrientes contribuem para a redução do cansaço e da fadiga.