Beta-alanina

O que é a beta-alanina?

A beta-alanina é um aminoácido não proteinogénico. O corpo produ-la ele próprio e existe também na carne e no peixe. Juntamente com o aminoácido histidina, a beta-alanina forma a carnosina, um dipéptido armazenado sobretudo nos músculos. No desporto, a beta-alanina é um ingrediente clássico dos pré-treinos e também se vende sozinha.

Na UE não há alegações de saúde autorizadas para a beta-alanina. Por isso encontra aqui informação sobre as formas e sobre como escolher.

O formigueiro típico

Muita gente conhece o fenómeno: pouco depois de tomar uma quantidade maior de beta-alanina pode surgir um formigueiro na pele, sobretudo na cara, nas mãos e nas orelhas. Os especialistas chamam-lhe parestesia. É um efeito conhecido e costuma passar ao fim de pouco tempo. Quem não gosta da sensação pode dividir a quantidade diária em várias doses mais pequenas ou escolher cápsulas e comprimidos com menos quantidade por unidade.

A seleção na nossa loja

• Pó: NOW Foods Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Endurance Beta-Alanine Sport sabor melancia, Olimp Beta Alanine Xplode sabor laranja e Allnutrition Beta Alanine.
• Cápsulas: NOW Foods Beta-Alanine com 750 mg, Trec Nutrition Beta-Alanine 700 e Endurance Beta-Alanine Sport 700, Nutrend Beta-Alanine Compressed Caps e Applied Nutrition Beta-Alanine com 1500 mg e 3000 mg.
• Comprimidos e outros: Olimp Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs e Allnutrition Beta-Alanine Endurance Max.

Em que deve reparar

• Quantidade por dose: as cápsulas têm muitas vezes 700 a 750 mg; para quantidades maiores são precisas várias.
• Pó ou cápsulas: o pó é barato por grama e mistura-se com outros pós de desporto.
• Ingredientes extra: alguns produtos contêm taurina, eletrólitos ou aromas.
• Dose: siga as indicações do rótulo.

Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado.

Perguntas frequentes

Porque é que a beta-alanina provoca formigueiro?

O formigueiro (parestesia) é um efeito conhecido com doses individuais maiores. Doses mais pequenas, repartidas ao longo do dia, são uma opção.

Beta-alanina e alanina são a mesma coisa?

Não. A L-alanina é um aminoácido proteinogénico; a beta-alanina é outro composto, com um nome parecido.

Posso combinar beta-alanina com creatina?

Muitos desportistas usam as duas, e há pré-treinos com ambas. Veja as quantidades indicadas no rótulo.