Acetil-L-carnitina

O que é a acetil-L-carnitina?

A acetil-L-carnitina (abreviada como ALCAR) é a forma acetilada da L-carnitina: à molécula de carnitina está ligado um grupo acetilo. Nos suplementos alimentares aparece muitas vezes como cloridrato de acetil-L-carnitina (HCl). É uma das várias formas de carnitina disponíveis no mercado, e convém saber distingui-las antes de escolher.

Formas de carnitina em comparação

• L-carnitina base: a forma simples, frequente em líquidos e shots.
• L-carnitina tartarato: ligada ao ácido tartárico, comum em cápsulas e pós de nutrição desportiva.
• GPLC (glicina propionil-L-carnitina): combinação com glicina, sobretudo em produtos desportivos.
• Acetil-L-carnitina (ALCAR): a forma acetilada, tema desta página.
• Arginato de acetil-L-carnitina: a ALCAR ligada ao aminoácido arginina, como no produto da Life Extension.

Como cada forma tem um peso molecular diferente, os miligramas indicados no rótulo nem sempre correspondem à mesma quantidade de carnitina.

Os produtos da nossa loja

• NOW Foods Acetyl-L-Carnitine em cápsulas de 500 mg e como Pure Powder sem aditivos.
• Jarrow Formulas Acetyl L-Carnitine 500 mg e Swanson Acetyl L-Carnitine 500 mg – cápsulas com dose moderada.
• Doctor's Best Acetyl L-Carnitine 1000 mg e Skill Nutrition Acetyl L-Carnitine 1000 mg – doses mais altas por porção.
• Life Extension Acetyl-L-Carnitine 500 mg e Acetyl-L-Carnitine Arginate.
• SAN ALCAR 750, Applied Nutrition Acetyl L-Carnitine e Raw Nutrition Acetyl L-Carnitine – marcas de nutrição desportiva.

Em que deve reparar

• Quantidade por porção: quantos mg de acetil-L-carnitina há numa dose e quantas cápsulas compõem essa dose.
• Forma química: HCl, arginato ou outra – está na lista de ingredientes.
• Cápsulas ou pó: o pó puro permite ajustar a quantidade, mas tem sabor ligeiramente ácido; as cápsulas são mais práticas.
• Dose: siga sempre a indicação do rótulo.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada. Se toma medicamentos ou está grávida, fale primeiro com o seu médico.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre L-carnitina e acetil-L-carnitina?

A acetil-L-carnitina tem um grupo acetilo ligado à molécula. São formas químicas diferentes da mesma substância, vendidas como produtos distintos.

O que significa ALCAR?

ALCAR é a abreviatura inglesa de acetyl-L-carnitine. A SAN usa-a até no nome do produto: SAN ALCAR 750.

Cápsulas ou pó?

As cápsulas têm uma dose fixa e não têm sabor. O pó puro sai mais em conta por grama e permite doses flexíveis, mas tem de ser medido.