Kalcium

Kalcium: mire engedélyezett

A kalcium az az ásványi anyag, amelyből a szervezet a legtöbbet tartalmazza. A kalciumra több engedélyezett egészségre vonatkozó állítás létezik, többek között:

• A kalcium szükséges a normál csontozat és fogazat fenntartásához.
• A kalcium hozzájárul a normál izomműködéshez.
• A kalcium hozzájárul az emésztőenzimek normál működéséhez.

Mivel a D-vitamin hozzájárul a kalcium normál felszívódásához és hasznosításához, a D3-mal készült kombinációk nagyon elterjedtek.

A kalciumvegyületek összehasonlítása

• Kalcium-karbonát: magas, körülbelül 40%-os kalciumtartalom, ezért kis tabletta is sok kalciumot ad.
• Kalcium-citrát: körülbelül 21% kalcium, vagyis ugyanahhoz a mennyiséghez nagyobb vagy több tabletta kell, például Swanson Calcium Citrate Complex vagy NOW Foods Calcium Citrate Pure Powder.
• Kalcium-laktát: körülbelül 13% kalcium, például NOW Foods Calcium Lactate.
• Korallkalcium: korallhomokból, főként kalcium-karbonátot és magnéziumot tartalmaz, például NOW Foods Coral Calcium Plus.
• Kelátok: például Swanson Albion Calcium & Magnesium.

Kombinációk és formák

Sok termék a kalciumot magnéziummal és cinkkel kombinálja, például a Holland & Barrett Calcium + Magnesium + Zinc & Vitamin D, vagy D3- és K2-vitaminnal, mint az Allnutrition Calcium D3 + K2. A K-vitamin szintén hozzájárul a normál csontozat fenntartásához. A tabletták és kapszulák mellett elkeverhető tiszta por is kapható. Összehasonlításkor a napi adagban lévő elemi kalcium mennyiségét nézze, ne a vegyület tömegét.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos étrendet – kalcium a tejtermékekben, egyes ásványvizekben és a zöld zöldségekben is van. Ha rendszeresen szed valamilyen orvos által felírt készítményt, vagy várandós, előbb kérdezze meg orvosát.

Gyakori kérdések

Kalcium-citrát vagy kalcium-karbonát?

A karbonát grammonként több kalciumot tartalmaz. A citrátnál ugyanahhoz a mennyiséghez nagyobb vagy több tabletta kell. Mindkét forma elterjedt.

Mi a korallkalcium?

Korallhomokból nyert kalcium, amely a kalcium mellett magnéziumot és nyomelemeket is tartalmaz.

Miért kalcium D3-vitaminnal?

A D-vitamin hozzájárul a kalcium normál felszívódásához és hasznosításához, ezért ez a gyakori kombináció.