Kreatiinimonohydraatti

Mitä kreatiinimonohydraatti on?

Kreatiini on yhdiste, jota elimistö muodostaa itse aminohapoista ja jota on lihassa ja kalassa. Kreatiinimonohydraatti on kreatiinia, johon on sitoutunut yksi vesimolekyyli. Se on urheilun perinteisin ja yleisin kreatiinin muoto.

Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja suuritehoisissa harjoituksissa. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan, kun kreatiinia saadaan päivittäin 3 g.

Jauhe, kapselit vai kumikarkit?

• Jauhe: edullinen annosta kohden ja helppo annostella. Mikronisoitu tarkoittaa, että hiukkaset on jauhettu erityisen hienoiksi – merkinnät kuten 200 mesh kertovat hienoudesta.
• Kapselit ja tabletit: mauttomia ja käteviä, mutta 3 grammaan tarvitaan useita kapseleita.
• Kumikarkit ja poretabletit: valmiiksi annosteltuja ja käteviä mukana.

Monohydraatin lisäksi on muita muotoja, kuten kreatiinimalaatti tai puskuroitu kreatiini (Kre-Alkalyn). Monohydraatti on kuitenkin muoto, jolla on tehty eniten tutkimuksia, ja se on yleensä myös edullisin.

Valikoimamme

• Maustamaton jauhe: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, Rule One, NOW Foods Micronized, Nutrend, Conteh Sports Raw Unflavoured ja Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Maustettu: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate vesimelonin tai Berry Blastin makuisena, Allnutrition Creatine Monohydrate appelsiinin makuisena ja American Supps.
• Kapselit ja tabletit: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps ja Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Kumikarkit: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies, Blue Raspberry.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota

• Kreatiinia annoksessa: edellä mainitussa väitteessä ratkaisevaa on 3 g päivässä.
• Puhtaus: maustamattoman jauheen ainesosaluettelossa pitäisi olla vain kreatiinimonohydraattia.
• Lisäainesosat: aromit, makeutusaineet tai kumikarkkien sokeri.
• Annostus: noudata pakkauksen ohjetta.

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota.

Usein kysyttyä

Mitä mikronisoitu tarkoittaa?

Jauhe on jauhettu erityisen hienoksi. Siksi se sekoittuu helpommin veteen.

Kuinka kauan kreatiini säilyy?

Parasta ennen -päiväys on pakkauksessa. Säilytä kreatiini kuivassa ja tiiviisti suljettuna, jotta jauhe ei paakkuunnu.

Kreatiinimonohydraatti vai Kre-Alkalyn?

Molemmat ovat kreatiinin muotoja. Monohydraatti on perinteinen ja eniten tutkittu muoto, Kre-Alkalyn puskuroitu versio.