Kreatiinmonohüdraat

Mis on kreatiinmonohüdraat?

Kreatiin on ühend, mida organism toodab ise aminohapetest ja mida leidub lihas ja kalas. Kreatiinmonohüdraat on kreatiin, millega on seotud üks veemolekul. See on spordis klassikaline ja kõige levinum vorm.

Kreatiin suurendab kehalist töövõimet järjestikuste lühiajaliste ja suure intensiivsusega kehaliste harjutuste puhul. Soodne toime ilmneb kreatiini päevase tarbimise korral 3 g.

Pulber, kapslid või kummikommid?

• Pulber: portsjoni kohta soodne ja lihtne doseerida. Mikroniseeritud tähendab, et osakesed on eriti peeneks jahvatatud – märge 200 Mesh kirjeldab peenust.
• Kapslid: maitseneutraalsed ja praktilised, kuid 3 g saamiseks on vaja mitut kapslit.
• Kummikommid ja kihisevad tabletid: ette portsjonitud ja mugavad kaasas kanda.

Lisaks monohüdraadile on olemas ka teisi vorme, näiteks kreatiinmalaat või puhverdatud kreatiin (Kre-Alkalyn). Monohüdraat on aga vorm, millega on tehtud enamik uuringuid.

Valik meie poes

• Maitsestamata pulber: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, Rule One, NOW Foods, Nutrend, Conteh Sports Raw Unflavoured ja Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Maitsega: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate arbuusi- või marjamaitsega, apelsinimaitseline Allnutrition Creatine Monohydrate ja American Supps.
• Kapslid ja tabletid: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps ja Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Kummikommid: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies sinise vaarika maitsega.

Millele tähelepanu pöörata?

• Kreatiin portsjonis: eespool nimetatud väite puhul on määrav 3 g päevas.
• Puhtus: maitsestamata pulbri koostises peaks olema ainult kreatiinmonohüdraat.
• Lisandid: lõhna- ja maitseained, magusained või kummikommide puhul suhkur.
• Annus: järgige pakendil märgitud annust.

Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist.

Korduma kippuvad küsimused

Mida tähendab mikroniseeritud?

Pulber on eriti peeneks jahvatatud. Tänu sellele on seda lihtsam vette segada.

Kui kaua kreatiin säilib?

Parim enne kuupäev on kirjas pakendil. Hoidke kreatiini kuivas kohas ja hästi suletuna.

Kas valida kreatiinmonohüdraat või Kre-Alkalyn?

Mõlemad on kreatiini vormid. Monohüdraat on klassikaline ja kõige paremini uuritud vorm, Kre-Alkalyn puhverdatud variant.